Vincent Blondeau Posté(e) le 27 juillet 2022 Posté(e) le 27 juillet 2022 aire ou puissance moyenne. Bonjour, Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année . Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains. IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus . Indiquer : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne. VELO 1= HS hauteur de selle =754 DESCENDUE A 750 RBS recul de bec de selle =80 REDUIT A 73 SC distance selle cintre = 565 REDUITE A 552 CONSERVER CAR DOS PLATS h bascule du cintre = 55 REDUITE A 47 Engagement des cales =105 POUR CHAUSSURES TROP GRANDES ET 100 POUR CHAUSSURES ADAPATEES Marque + pointure = SIDI 44 290 VTT largeur de la chaussure = 100 Correcte Chaussures long semelle interne = 276 au lieu de 272 Manivelles =172.5 Long potence = DTS = Remarques = Besoin de" soutient de voute plantaire car les doigts griffent la semelle pour stabiliser le pied Besoin de chaussures a la bonne taille ( detail donné ) Citer
loloares Posté(e) le 27 juillet 2022 Posté(e) le 27 juillet 2022 aujourd'hui 1ere sortie: 45kms , 550d+, 22.8 km/h bonne position , début engourdissement pied droit Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 28 juillet 2022 Auteur Posté(e) le 28 juillet 2022 Ce debut d'engourdissement doit venir d'une pression trop importante ( cales etroites et semelles pour CAP ) . Il faudrait voir avec votre podologue pour la mise en place d'une matiere plus ferme sous l'arche metatrsienne aven de passer a des smelels complètes. Par la meme occasison il serait possible de renforcer la voute plantaire . Citer
loloares Posté(e) le 24 août 2022 Posté(e) le 24 août 2022 54kms, 23,8km/h, 577m d+, cadence 77tr/min essai nouvelle chaussures: sidi trace 2 mega l'impression d'être un peu bas au début, puis nickel. pas d'engourdissement du pied. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 25 août 2022 Auteur Posté(e) le 25 août 2022 Bien...a suivre sur une periode plus longue... Citer
loloares Posté(e) le 1 septembre 2022 Posté(e) le 1 septembre 2022 bonjour hier 54 kms/vit moy 24.5 / 500m D+/ cad moy 75 RAS.. je vais changer mes pédales pour mettre des Shinano cyclo es 600 SPD .. vous en pensez quoi? faudra changer quelque chose sur la positon? Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 1 septembre 2022 Auteur Posté(e) le 1 septembre 2022 Normalement rien a changer...les Les tolerances du corps doivent compenser les petits ecarts .. Citer
loloares Posté(e) le 21 septembre 2022 Posté(e) le 21 septembre 2022 07/09: 65kms/24 moy/730D+/cad 75 ....essai pédales nickel 11/09:29kms/25moy/295D+/cad 77 14/09:75kms/24moy/820D+/cad76 18/09:56kms/23moy/570D+/cad72 aujourd'hui:94kms/24moy/1200D+/cad75 petite gène aux cervicales(en extension) après les sorties .. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 22 septembre 2022 Auteur Posté(e) le 22 septembre 2022 Cadence un poil faible .. Faire des excercices pour renforcer les cervicales .. Citer
loloares Posté(e) le 22 septembre 2022 Posté(e) le 22 septembre 2022 ok. Vous conseillez quelle cadence? sachant que je fais pas mal de D+.. sur le plat j'essaye d'être a 90/95.. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 22 septembre 2022 Auteur Posté(e) le 22 septembre 2022 Si vous essayez d’être a 90/95 vous devez faire un effort ? Il faudrait que ce soit automatique et naturel de faire 95 sur le plat ce qui permettrait de passer de 75 a 80 voir 82 lorsqu'il y a du dénivelé . Ceci étant vous pourrez essayer mais si vous n'y arrivez pas ce sera pas une catastrophe ... Citer
loloares Posté(e) le 3 octobre 2022 Posté(e) le 3 octobre 2022 bonjour: 24/09:70kms/25moy/620d+/cad81 30/09:40kms:25moy/250d+/cad84 travail sur la cadence positif..++ Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 3 octobre 2022 Auteur Posté(e) le 3 octobre 2022 C'est bien ...C'est plus " facile " lorsque la cadence monte . Pensez à " lever les genoux " Citer
loloares Posté(e) le 4 octobre 2022 Posté(e) le 4 octobre 2022 bonjour , qu'est ce que vous entendez par lever les genoux? Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 4 octobre 2022 Auteur Posté(e) le 4 octobre 2022 Juste penser a lever le sgenoux ..cela se fera automatqiuement et sans effort . Citer
loloares Posté(e) le 5 octobre 2022 Posté(e) le 5 octobre 2022 bonjour aujourd'hui: 79kms/23.3moy/850d+:cad 78 une douleur partie supérieure de la rotule aux 2 genoux apparait puis repart au cours de la sortie .. bizarre.. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 5 octobre 2022 Auteur Posté(e) le 5 octobre 2022 Si ca perdure reculez la selle de 3mm Citer
loloares Posté(e) le 6 octobre 2022 Posté(e) le 6 octobre 2022 bonsoir ok merci.. autre point: je trouve que le 36 est trop gros (souvent 36/15 , je me sers jamais du 14/13/12/11)..du coup je viens d'acheter un 34 mais Qrings. je vais le monter sur mon pédalier ultegra donc pas de réglage possible pour OCP.. quand pensez vous , bonne /mauvaise idée ? achat pédalier Qrings pour régler au mieux? ou mettre un 34 rond? Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 7 octobre 2022 Auteur Posté(e) le 7 octobre 2022 Qring c'est une bonne idée Mais peut etre qu'en 36 cela aurait été plus efficace car un 36 Qring a le meme rayon ( petit ) qu'un 34 Rond. Dans tous les cas cela va permettre d'augmenter la cadence .. Je roule en Qring 50/36 et en 2015 sur les stages je pouvais rouler a 50 en 50x13 avec le Qring .. J'ai jamais eu de 11 et meme avec mon 50x13 je pouvais descendre a 75/80 ...( en tournant les jamabes ) . Donc du Qring c'est bien.A valider sur le terrain Citer
loloares Posté(e) le 9 octobre 2022 Posté(e) le 9 octobre 2022 bonsoir hier 1ere sortie avec mon plateau 34 Qrings: 31kms/25moy/270d+/cad83 petite sortie car entre 2 sorties running vendredi et aujourd'hui (prépa marathon la rochelle) bonne impression , ca tourne rond.. ma question: comment savoir si mon plateau monté sur pédalier ultegra est bien positionné (OCP) ..est il nécessaire de le monter sur un pédalier Qrings? bonne soirée. Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 10 octobre 2022 Auteur Posté(e) le 10 octobre 2022 Avec le pedalier Ultégra le plateau sera positionne comme s'il etait en position 3 . Depuis les pedaliers 4 branches il n'y a plus qu'une position qui correspond a 3 ... C'est la raison pour laquelle je prefere les pedaliers Rotor 5 branches avec les Qring qui permettent de choisir la position entre 1 et 5 du moins véloce au plus véloce .. Citer
loloares Posté(e) le 12 décembre 2022 Posté(e) le 12 décembre 2022 bonjour , quelques nouvelles: 12/10: 32kms, 23.4moy, d+320m, cad 79 19/10:43kms,21.7moy,d+470,cad 78 24/10:43kms,23.7moy,d+460,cad 81 28/10:32kms,23moy,d+320,cad 80 02/11:38kms,22.8moy,d+490,cad 79 06/11:40kms,23.9moy,d+450,cad 80 12/11:57kms,23.4moy,d+600,cad 80 27/11:MARATHON DE LA ROCHELLE 3h37 03/12:43kms,24.3moy,d+333,cad 82 07/12:50kms,24.8moy,d+578,cad 78 10/12:47lms,27.8,d+135,cad 88 Avec la prépa marathon , je courais plus que je ne faisais du vélo!! maintenant les baskets sont ranges , place a PBP 2023!! Pas de douleurs aux genoux, petite gêne au niveau des cervicales ( radio faite: arthrose )..a voir avec plus de sorties longues si on modifie la position? Niveau plateau rotor , je suis très satisfait (34/14 ,34/15 sur le plat avec cadence 95/100: vitesse 28/30 , idéal PBP)…du coup je ne sais pas si je met un pédalier rotor? Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 12 décembre 2022 Auteur Posté(e) le 12 décembre 2022 Si vous avez mis des plateaux ROTOR inutile de mettre le pedalier rotor .Pour PBP le plus difficile ets de savoir tenir le plan de marche pas trp rapide au depart pour pouvoir accelerer sur les 300 derniers km . Citer
loloares Posté(e) le 12 décembre 2022 Posté(e) le 12 décembre 2022 ok.. j'ai mis un plateau 34 rotor sur pedalier ultegra.. pour PBP , pas trop de plan de marche , maintenir une cadence 95/100 le plus longtemps possible !! Citer
Vincent Blondeau Posté(e) le 13 décembre 2022 Auteur Posté(e) le 13 décembre 2022 Il faut un plan de marche en etudiant le profil et calculer une depense energetique .. Le plus difficile pour PBP c'est de se laisser griser par les milliers de lumières au départ et de partir trop vite .. Je peux vous donner les coordonnées de mon voisin qui est un specilaitse de PBP et ALIENOR D'AQUITAINE ... Il faut etablir un plan et s'y tenir ...c'est le plus dur .. Citer
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