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Magniez Route 4759 EPR


Vincent Blondeau

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Oui Vincent, c'est vrai, il faut effectivement relativiser. J'ai certes encore des douleurs mais vraiment beaucoup moins qu'avant l'EP. Surtout quelles sont plutôt épisodiques durant la sortie, pas de douleurs permanente comme cela a pu être le cas. Il faut être patient.

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Il faut traquer les petites choses  qui devront aussi disparaitre avec l'entrainement et le renforcement musculaire . Lorsqu'on " force " les contraintes tendineuses , musculaires et articulaires sont plus importantes et  pour y résister c'est  en grande partie l'entrainement .

  • Thanks 1
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Vincent, par rapport à l'usure de mes cales, pensez-vous qu'il est nécessaire d'ajuster l'orientation des cales. Ce week-end, en forçant en danseuse dans une bosse, j'ai failli déchausser du pied Droit le talon étant partie sur l'extérieur (à noter que les ressorts de mes pédales ne sont pas très serrés, du mal à déchausser sinon) mais c'est la première fois, ça m'a un peu refroidi.

Merci

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Il faudrait que je puisse voir  les cales de profil et de derrière pour voir la zone de contact entre pedale et cale .

Normalement   en danseuse le corps reste droit et c'est le velo qui est balancé .

Le serrage doit être suffisamment fort .

Si la cale est usée cela peut se produire .

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Réglages

Aucun changement

Sortie n°13 - 40 KM - 1H26 - 6x(30s@296W-4mn@238W-30s@296W-1mn@134W) + récup. - 232 D+ - 27,9 KM/H - 179 W = 2,9 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 1/5
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 1/5

 

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Effectivement, les sorties longues sont un peu plus dure à caser la semaine, c'est plus facile le week-end.

Réglages

Orientation des cales pour recentrer les usures.

Sortie n°14 - 61 KM - 2H12 - 486 D+ - 27,7 KM/H - 190 W = 3,1 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 3/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 1/5
  • Ischio jambier : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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Réglages

Aucun changement

Sortie n°15 (Hier) - 61 KM - 2H07- Endurance - 457 D+ - 28,5 KM/H - 174 W = 2,8 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 1/5
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Sortie n°16 - 125 KM - 4H32 - 625 D+ - 27,5 KM/H - 177 W = 2,9 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 3/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 3/5 (la dernière heure)
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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Réglages

Aucun changement

Sortie n°17 - 32 KM - 1H10 - Tranquille - 183 D+ - 27,8 KM/H - 160 W = 2,6 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 (mais pareil avant la sortie) - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 1/5 -  Droit 2/5 (mais pareil avant la sortie)
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 (mais pareil avant la sortie) - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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Oui, c'est une bonne idée au moins pour écarter cette piste. Je vais regarder cela.

Réglages

Aucun changement

Sortie n°18 - 37 KM - 1H13 - 9x(2m30@(306W->256W)+2m30@(175W->150W)) - 246 D+ - 30,2 KM/H - 204 W = 3,3 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 1/5 -  Droit 1/5
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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Bon la météo n'est pas propice à des sorties extérieurs. Du coup, j'ai repris le Home-trainer mais avec sur mon BTwin dédié.

J'ai du coup réalisé les réglages sur ce second vélo pour être le plus proche de mon vélo BMC:

Réglages HOME-TRAINER

  • HS     hauteur de selle  =  738 (743 sur le BMC car manivelle de 175 au lieu de 170, par contre ce n'est pas les mêmes pédales BTWIN= Look Keo Easy / BMC=Assioma, il doit y avoir une différence axe pédale/appui, faut que je mesure)
  • RBS    recul de bec de selle   = 52 (52 sur le BMC)
  • SC     distance selle cintre  = 515 (520 sur le BMC, limiter par ma potence)
  • h      bascule du cintre    = 65 (96 sur le BMC je ne peux pas augmenter, cadre grand, je suis au plus bas sur le fourche aucune bague, peut-être en trouvant une potence plus longue pour augmenter la distance selle-cintre et une inclinaison vers le bas ? mais ça fait beaucoup).
  • Engagement des cales    = 97 ( idem car j'utilise les mêmes chaussures)
  • Inclinaison SELLE idem BMC car même sele

Home-trainer n°1 (Dimanche 04/07) - 32 KM - 1H20 - 9x(2m30@(305W->254W)+2m30@(154W->196W)) + récup. - 1057D+ - 23,4 KM/H - 214 W = 3,5 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 0/5
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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Home-trainer n°2 - 37 KM - 1H01- Intervalle 30/30 - 205D+ - 36,2 KM/H - 212 W = 3,4 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 1/5 (uniquement au début) -  Droit 2/5
  • Ischio jambier : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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Donc la conclusions est que LA position ets entre le s deux  :

HS     hauteur de selle  =  738  a 743

RBS    recul de bec de selle   = 52 (52 sur le BMC)

SC     distance selle cintre  = 515 (520 sur le BMC, limiter par ma potence)

     bascule du cintre    = 65 a 96 ecart tres important ayant une influence  sur la tension des lombaires et sur les cervicales ou trapèzes car guidon pas assez bascule et  ce sont les trapèzes qui seront sollicités

 

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Réglages

Aucun changement

Sortie n°19 - 36 KM - 1H16 - 2x(4m@282W+2m30@135W+3m@282W+1m30@135W+1m@282W+30s@135W+30s@282W+4m@135W) + 4x(30s@372W+30s@135W) + récup - 223 D+ - 28,1 KM/H - 189 W = 3 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 2/5
  • Ischio jambier : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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J'ai effectué une deuxième vérification et je n'ai pas détecté de différence de hauteur des cocottes, le cintre est centré et idem pour la selle.

Soit je fait mal les vérifications, soit ça vient de moi (je suis peut-être mal fichu ;-)

Pour les trapèzes, la cause n'est peut-être pas le vélo, durant la semaine de repos sans vélo j'avais des douleurs sans doute liées à mon poste de travail. Lorsque je sors sur e vélo, j'ai déjà des douleurs avant de commencer, comme aujourd'hui par ex. ça n'a pas empiré après c'est déjà ça.

Pour l'ischio, ça fait 9 ans que je fais du vélo et la gêne a toujours été là, + ou -

J'ai pris rdv chez un osthéo vendredi prochain à qui j'expliquerai tout cela 

Réglages

Aucun changement

Sortie n°20 - 61 KM - 2H07 - Tempo - 472 D+ - 28,9 KM/H - 187 W = 3 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 1/5
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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Réglages

Aucun changement

Sortie n°21 - 78 KM - 2H56 - Endurance - 530 D+ - 26,5 KM/H - 167 W = 2,7 W/KG

Côté douleurs :

  • Périnée : 0/5
  • Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5
  • Pieds Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5
  • Genou : Gauche 0/5 -  Droit 0/5
  • Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5
  • Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5
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