gort

Non pas d'étirements. Oups. Réglages Aucun changement Sortie n°29 - 40 KM - 1H23 - Endurance - 230D+ - 29.1 KM/H - 180 W = 2,9 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Réglages Aucun changement Sortie n°28 - 93 KM - 3H25 - Sortie avec les potes - 697D+ - 27 KM/H - 149 W = 2,4 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Réglages Aucun changement Sortie n°27 - 61 KM - 2H10 - Seuil - 450D+ - 28,4 KM/H - 186 W = 3 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 1/5 - Droit 1/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Ok ça peut être intéressant. Tenez moi au courant.

Non, je n’ai pas de rendez-vous avant fin septembre. Va falloir patienter.

Réglages Aucun changement Sortie n°26 - 40 KM - 1H26 - 385D+ - 28,3 KM/H - 201 W = 3,3 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Ischio jambier : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Ah ok

Désolé, je n'ai pas compris la question. Sur le vélo de route le dernier changement date du 24/06 (orientation des cales)

Réglages Aucun changement Sortie n°25 - 39 KM - 1H26 - Endurance - 290D+ - 27,1 KM/H - 161 W = 2,6 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Réglages Aucun changement Sortie n°24 - 23 KM - 1H - récupération active - 215D+ - 23 KM/H - 114 W = 1,8 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Réglages Aucun changement Sortie n°23 - 155 KM - 5H40 - Endurance - 985D+ - 27,3 KM/H - 163 W = 2,7 W/KG Côté douleurs : Périnée : 1/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 3/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Séance chez l'Ostéo hier (une première pour moi), constat : déséquilibre du bassin sur la droite, cheville gauche un peu bloquée et trapèze/nuque très noués. Conseille également de consulter un podologue. On refait le point dans un mois à mon retour de congés. Pour le podologue, j'en ai finalement trouvé un spécialisé cycliste par contre rdv fin septembre. Réglages Aucun changement Sortie n°22 - 60 KM - 2H01 - Tempo - 407 D+ - 29,5 KM/H - 195 W = 3,2 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Sur route, la nouvelle position me convient plutôt bien, je me sens à l'aise les mains sur les cocottes, pas ou peu le besoin d'alterner le placement avec le haut du cintre. Les douleurs/gênes sont limitées (ischio/trapèze/pied) voire absentes (tendon d'achille/dos) lors des sorties, elles sont davantage présentes en dehors du vélo.

Sur le Hometrainer, j'ai opté pour une potence réglable du coup, j'ai pu obtenir 90 en bascule du cintre (idem BMC je me suis trompé en notant 96 ci-dessus) , par contre en distance selle cintre je passe du coup à 535 contre 520 sur le BMC (d'ailleurs vous aviez indiqué de passer à 530 dans un second temps, je ne l'ai pas encore fait).

Réglages Aucun changement Sortie n°21 - 78 KM - 2H56 - Endurance - 530 D+ - 26,5 KM/H - 167 W = 2,7 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

J'ai effectué une deuxième vérification et je n'ai pas détecté de différence de hauteur des cocottes, le cintre est centré et idem pour la selle. Soit je fait mal les vérifications, soit ça vient de moi (je suis peut-être mal fichu ;-) Pour les trapèzes, la cause n'est peut-être pas le vélo, durant la semaine de repos sans vélo j'avais des douleurs sans doute liées à mon poste de travail. Lorsque je sors sur e vélo, j'ai déjà des douleurs avant de commencer, comme aujourd'hui par ex. ça n'a pas empiré après c'est déjà ça. Pour l'ischio, ça fait 9 ans que je fais du vélo et la gêne a toujours été là, + ou - J'ai pris rdv chez un osthéo vendredi prochain à qui j'expliquerai tout cela Réglages Aucun changement Sortie n°20 - 61 KM - 2H07 - Tempo - 472 D+ - 28,9 KM/H - 187 W = 3 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Réglages Aucun changement Sortie n°19 - 36 KM - 1H16 - 2x(4m@282W+2m30@135W+3m@282W+1m30@135W+1m@282W+30s@135W+30s@282W+4m@135W) + 4x(30s@372W+30s@135W) + récup - 223 D+ - 28,1 KM/H - 189 W = 3 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 2/5 Ischio jambier : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Home-trainer n°2 - 37 KM - 1H01- Intervalle 30/30 - 205D+ - 36,2 KM/H - 212 W = 3,4 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 1/5 (uniquement au début) - Droit 2/5 Ischio jambier : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Bon la météo n'est pas propice à des sorties extérieurs. Du coup, j'ai repris le Home-trainer mais avec sur mon BTwin dédié. J'ai du coup réalisé les réglages sur ce second vélo pour être le plus proche de mon vélo BMC: Réglages HOME-TRAINER HS hauteur de selle = 738 (743 sur le BMC car manivelle de 175 au lieu de 170, par contre ce n'est pas les mêmes pédales BTWIN= Look Keo Easy / BMC=Assioma, il doit y avoir une différence axe pédale/appui, faut que je mesure) RBS recul de bec de selle = 52 (52 sur le BMC) SC distance selle cintre = 515 (520 sur le BMC, limiter par ma potence) h bascule du cintre = 65 (96 sur le BMC je ne peux pas augmenter, cadre grand, je suis au plus bas sur le fourche aucune bague, peut-être en trouvant une potence plus longue pour augmenter la distance selle-cintre et une inclinaison vers le bas ? mais ça fait beaucoup). Engagement des cales = 97 ( idem car j'utilise les mêmes chaussures) Inclinaison SELLE idem BMC car même sele Home-trainer n°1 (Dimanche 04/07) - 32 KM - 1H20 - 9x(2m30@(305W->254W)+2m30@(154W->196W)) + récup. - 1057D+ - 23,4 KM/H - 214 W = 3,5 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Oui, c'est une bonne idée au moins pour écarter cette piste. Je vais regarder cela. Réglages Aucun changement Sortie n°18 - 37 KM - 1H13 - 9x(2m30@(306W->256W)+2m30@(175W->150W)) - 246 D+ - 30,2 KM/H - 204 W = 3,3 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 1/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Réglages Aucun changement Sortie n°17 - 32 KM - 1H10 - Tranquille - 183 D+ - 27,8 KM/H - 160 W = 2,6 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 (mais pareil avant la sortie) - Droit 0/5 Pieds : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 1/5 - Droit 2/5 (mais pareil avant la sortie) Ischio jambier : Gauche 1/5 (mais pareil avant la sortie) - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Cette semaine c’est repos.

Réglages Aucun changement Sortie n°15 (Hier) - 61 KM - 2H07- Endurance - 457 D+ - 28,5 KM/H - 174 W = 2,8 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Sortie n°16 - 125 KM - 4H32 - 625 D+ - 27,5 KM/H - 177 W = 2,9 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 3/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 3/5 (la dernière heure) Ischio jambier : Gauche 1/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5

Pour l’axe de la selle et la hauteur des cocottes je les ai vérifié et rectifié à la sortie n.11 et c’est ok maintenant.

Effectivement, les sorties longues sont un peu plus dure à caser la semaine, c'est plus facile le week-end. Réglages Orientation des cales pour recentrer les usures. Sortie n°14 - 61 KM - 2H12 - 486 D+ - 27,7 KM/H - 190 W = 3,1 W/KG Côté douleurs : Périnée : 0/5 Trapèze/Cervicale : Gauche 3/5 - Droit 0/5 Pieds : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Doigts : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Tendon d'Achille : Gauche 0/5 - Droit 0/5 Genou : Gauche 0/5 - Droit 1/5 Ischio jambier : Gauche 2/5 - Droit 0/5 Dos : Gauche 0/5 - Droit 0/5