Vincent Blondeau

Bonjour, L'ETUDE POSTURALE a pour but de définir la position des points d'appui [ selle / pédale / cintre ] en fonction de votre morphologie de votre souplesse, de vos "handicaps" , de votre pratique cycliste et des accessoires existants ; il est " normal " d'assurer un suivi sur une période d'une année qui couvrira l'ensemble de votre saison. L'étude posturale permet de vérifier si votre vélo convient ( équilibre de l'ensemble ) mais ne donne pas les cotes du vélo " idéal " ( c'est un travail complémentaire ) et n'impose pas l'achat d'un vélo . Pourquoi une année : simplement parce que suivant votre age votre corps a ses " habitudes " et ses " ressentis " et ce n'est pas en une sortie qu'il va pouvoir faire le " reset " de tout cela . Le But de ce S A E P est de "valider votre position" ou de l'améliorer encore au cours des kilomètres parcourus sur une saison. Ainsi nous serons surs que votre position sera vraiment optimisée sur vos terrains d'expression. Cette période de validation doit aussi vous permettre appréhender votre position sur le vélo et quelles sont les influences des changements de matériels Cela prend en compte le recalcule de votre position si vous changez un accessoire ( pédales / chaussures / selle , etc)et les corrections ou ajustement à faire si besoin. Ce S A E P est gratuit pendant une année. Le suivi ne comprends pas le calcul des cadres de série , ni la vérification de capabilité d'un cadre de série . Il ne permet pas de calculer le cadre sur mesure ou de vérifier la capabilité d'un cadre de série qui sont des options . Pour faire le S A E P vous devez : - vous enregister sur le forum - commenter vos sorties dans SAEP - le sujet sera Votre NOM_NUMERO de l'ETUDE Dans le corps du message vous préciserez : - ce que nous avons fait ( monter le selle , reculer le selle , etc) - ce que vous ressentez sur le velo ( en précisant la distance de la sortie , la vitesse , le niveau de difficulté )

Bonjour, j'ai rédigé un mini guide simple pour évaluer les besoins énergétiques pour une cyclosportive . Cet exemple montre que souvent le cycliste évalue mal ses besoins et ne s'hydrate pas assez . En moyenne un cycliste a un déficit de 1 litre aux 100 Km parcourus . Cette sous hydratation ne permet pas une bonne récupération et favorise les tendinites. La saison des cyclosportive a débuté et il faut preparer ses courses. Comment évaluer de besoin énergétique avant une cyclosportive ? Pour cela il faut connaître la puissance moyenne que l'on peut délivrer sur une sortie en fonction du dénivelé . Nous savons que 1 Watt = 0.86 Kcal / H Nous partons sur un rendement moyen de 20 % Cela nous donne pour 1 Watt 4.3 Kcal / H Soit pour 100 Watts 430 Kcal / H Pour évaluer sa puissance moyenne soit vous disposez d'un capteur qui vous renseigne soit vous utiliser le petit soft SEV 82 qui vous permet cette évaluation : Masse corporelle 80 kg masse vélo + équipement 10kg Vitesse moyenne 25 km/h Durée exercice 280 min dénivelé positif cumulé 1800 m Coefficient de traînée aérodynamique (SCx) 0.35 m² Coefficient de roulement (Cr ) 0.005 Densité de l'air 1.22 kg/m3 Rendement musculaire 20% RESULTATS Puissance mécanique (W) Dépense énergétique (kcal): 197 3 954 A télécharger surle site Mecacote Téléchargez le document : Evaluer votre puissance en cyclisme En remplissant les donnes vous obtenez la puissance ( exemple sur une sortie des stages du soleil ) 197 Watts en moyenne cela fait 197 x 0.86 x 20%=847 kcal / Heure d'effort Sachant : qu'un bidon de 500 ml avec 50g de glucide apportera 205 kcal qu'une topette apportera entre 80 et 100 Kcal qu'un mini sandwich apportera 150 kcal ( 2 bouchées ) Sachant : qu'une perte de 1% de son poids correspondra a 10% de perte de capacité physique qu'une perte de 2% de son poids correspondra a 20% de perte de capacité physique que le métabolisme basal demandera 1500 kcal Sur une épreuve de 6 h avec 2500 m de dénivelé à la moyenne de 23 km/h un cycliste de 70 kg ayant un vélo 8.5Kg ( avec bidons ) aura une dépense énergétique totale sur la sortie de : - 4437 Kcal + 1500 Kcal pour le métabolisme basal = 5937 Kcal Sur l'épreuve : - 6 bidons = 1124 Kcal à 1500 kcal - 6 barres = 720 Kcal - 6 Topettes = 600 Kcal s/total = 2440 kcal à 2820 Kcal Si on considère que le repas aura apporte 2000 Kcal Il manquera : 5937-2000-( 2440 à 2820 ) =1497 à 1117 Kcal Cet exemple montre que bien souvent cette approche de l'alimentation devrait être faite pour pouvoir faire les efforts sans trop souffrir et en récupérant parfaitement . L'hydratation étant souvent négligée par les cyclistes. Questionnez nous si vous avez besoin de conseils . 11 années sur les STAGES DU SOLEIL avec des milliers de cyclistes m'ont apporté la confirmation que souvent avec une meilleure alimentation Avant , Pendant et Aprés l'effort et une meilleure hydratation les performances des cyclistes seraient bien meilleures .