jean gabriel Bordet Posted November 5, 2012 Posted November 5, 2012 bonjour avec l'hiver et mon boulot , les sorties en extérieurs sont limités en semaine . c'est aussi la période du bilan , du repos , de la régénération et de la préparation en vue de la saison prochaine. au regard des résultats de ma dernière saison , je remarque un manque de puissance et d'explosivité chez moi . A défaut d'avoir une machine a faire de la musculation et un défaut de volonté pour aller m'enfermer dans une salle de gym . comment pourrais travailler ma puissance chez moi ? comme moyen : je dispose d'un home traîner ;. Mais je pratique également la piste 2 fois par semaine . existe il des exo a faire chez soi ( sur un tapis même ) qui permettraient de travailler sa puissance ? merci de vos réponses . jean gabriel Quote
Thomas Geoffroy Posted November 5, 2012 Posted November 5, 2012 Bonjour, Pour trouver des exercices orientés explosivité, fait une recherche avec comme mot clé "pliométrie", c'est utilisé en athlétisme, sport de combat ... exemple: http://entrainement-sportif.fr/pliometrie-plyometrie.htm certains blog et site de cycliste en parlent également: http://obelix-leblog.blogspot.be/2009/10/pliometrie-et-entrainement-dhiver.html http://www.vo2jean.com/plyometrie.htm Attention à ne pas exagéré sur les contractions excentriques qui induisent des microlésions. Bon hivernage. Quote
jean gabriel Bordet Posted November 5, 2012 Author Posted November 5, 2012 merci Thomas bon hivernage a toi aussi Quote
Leredde Posted November 8, 2012 Posted November 8, 2012 sans maitrise la puissance n'est rien il est vraie que s'est bien d'avoir des grosses cuisses mais il faut profiter de l'hiver pour travailler le gainage et ses muscles profond 1 Quote
Vincent Blondeau Posted November 9, 2012 Posted November 9, 2012 Il faut aussi travailler la coordination musculaire et la vitesse d'exécution... pour les cuisse il faut faire la chaise ..tenir 10 à 15 minutes 3 fois par jour ...pour commencer 1 Quote
jean gabriel Bordet Posted November 11, 2012 Author Posted November 11, 2012 Il faut aussi travailler la coordination musculaire et la vitesse d'exécution... pour les cuisse il faut faire la chaise ..tenir 10 à 15 minutes 3 fois par jour ...pour commencer pour commencer ? ...ouah !! okay je vais tenter Quote
Leredde Posted November 12, 2012 Posted November 12, 2012 Facile facile il faut déjà les tenir les 10 15mns Sinon pour les exercices, il y a le livre " cyclisme et anatomie et mouvement" qui est bien expliqué et propose des exercices intéressant. Quote
Thomas Geoffroy Posted November 12, 2012 Posted November 12, 2012 http://books.google.be/books?id=f9LgSAAACAAJ&dq=cyclisme+et+anatomie+et+mouvement&hl=fr&sa=X&ei=almhUKulOMvL0AWo74CIDQ&ved=0CCwQ6AEwAA Quote
Leredde Posted November 12, 2012 Posted November 12, 2012 (edited) Edited November 12, 2012 by Leredde Quote
Vincent Blondeau Posted November 13, 2012 Posted November 13, 2012 Je vais essayer de me le procurer . Merci . Est il écrit en Français ? Quote
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