BORDAS 2029 4910 Rte Tri

[Vincent Blondeau]

 Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.

 

Obser : commence le tri avec un VAN RYSEL route 
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 VELO 1= VAN RYSEL 
 VELO2=
 HS     hauteur de selle  = 636 PASSE A 670 [ PERIODE INTERMEDIARE POUR VOIR COMMENT LES AMPLITUDES ARTICULAIRE VONT FAIRE ]
 RBS    recul de bec de selle   = 80 passe a 55 ( TRI sans porolongateur et sur terrain tres valloné ) 
 SC     distance selle cintre  = 500 reglé a 480 ( TRI sans porolongateur et sur terrain tres valloné ) 
 h      bascule du cintre    =10 passe a 20 [ souplesse -17 calculée avec moins 11 et en tenant compte du dos plat ) 
 Engagement des cales    = 85 regle a 88 car chaussure trop longues de 9 mm maus talon repousse le pied vers l'avant 
 Marque  + pointure  Long Chauss / long semelle = SCOO 37 / 250 /240
 largeur de la chaussure =86
 Chaussures  long semelle interne = 240
   Manivelles     = 165
 Long potence    = 70 inversee
 DTS = 25
 Remarques   =

Souplesse -17 mais dos plat puis tres courbé

Position semi triathlon sans  prolongateur  pour circuit valoné .

 

Pour les bosses il faut reguler  la vitesse des le pied et si danseuse  mettre un develmoppement plus grand pour eviter de passer en zone rouge .

Quand on peut pa aller vite on " gere " ( pour ne pas se cramer ) quand on peut aller vite sans effort on le fait .

En descente " mains en bas au creux du cintre " et pour virer appuyer sur le bas du cintre du coté ou l'on veut aller et on relmeve la pédale de ce cote .

Pour ameliorer  penser à lever les genous ce qui ameliore le pédalage .

Si  vous passer en zone rouge  vider vos poumons une dizaine de fois completement , rassurez vous vous le sremplirez tres boine ..cela fera descendre le FC de 2 a 4 puls .

Hydratez vous et alimentez vous avant le depart avec des maltodextrines .

Vous pouvez  aller voir : https://www.facebook.com/groups/440456357036290 

Les questions conrenant votre position se posent ici .
 

[Coralie]

Bonjour, 

Aujourd’hui première sortie avec les nouveaux réglages. 
Temps froid et pluvieux donc difficile de dire pour les fourmillements dans les pieds que j’avais toujours si c’était à cause de la météo ou pas.. 

26km, 280 de d+, 119 w, 26,7 de moyenne 

plutôt de bonnes sensations 

j’ai juste un peu de mal à me faire a la nouvelle position de la selle qui appuie plus fort au niveau du périnée 

pas de problème au niveau de la hauteur / des bras / du dos 

On a fait quelques bosses, RAS dans les bosses non plus 

Cordialement 

Coralie Bordas 

[Vincent Blondeau]

Bjr, pour la pression sur la selle , si.elle est trop importante il faudra baisser un peu .En fait elle cest due au manque de laxite ( fluifite ) d’un.mouvement avec une plus grande amplitude . Cela devrait disparaitre en quelques sorties .Lisez les conseils en fin de dossier d’Ep...lorsque les changements sont importants il faut y aller avec modération..

[Vincent Blondeau]

Pensez a lever les genoux 

[Coralie]

Bonsoir, 

Nouvelle sortie aujourd’hui : 

1h08, 28km, 470 de D+, 24,5km/h de moyenne 

J’ai fait la grande côte du parcours vélo de dimanche, j’étais bien pour la monter. 
Dans les descentes j’étais également bien positionnée 

par contre j’ai toujours des fourmis dans les deux jambes et je finis la sortie les deux pieds complètement endormis. 
J’ai l’impression d’avoir « plus » de facilités à pédaler avec la nouvelle position mais l’appui de la selle continue de me déranger, je ne sais pas si je vais la supporter pendant 3h30 dimanche. 
 

J’ai essayé de bien lever les genoux. 
 

 

[Vincent Blondeau]

Il faut ecouter votre corps .on a monte de 36 mm d’un coup et votre laxite n’y est pas prete .baissez la selle de 5 a 6 mm.

Roulez un.peu é decontraction.

Il faut qu’on reparle de ces picotements et peut etre envisager des semelles .

[Vincent Blondeau]

Suivi :

 

[Coralie]

Bonjour, 

J’ai baissé la selle de 3/4mm et ça allait mieux niveau inconfort de l’appui. 

J’ai fait mon triathlon hier, 3h15, 1370 d+ 72km, vitesse moyenne 22 km/h, puissance moyenne 113w 

pieds complètements engourdis au bout de 15 min

Pour les sensations difficile de vous dire, j’ai très mal aux jambes aujourd’hui mais le parcours était tellement difficile et les 18 km de course à pied après n’ont rien arrangé donc je vais essayer de refaire une sortie de 50km plus calme en fin de semaine pour réévaluer tout ça. 

 

 

[Vincent Blondeau]

Pieds engourdis ?  par le froid ? 

On peut essayer de modifier  un peu les  appuis au niveau de la voute  plantaire . J'ai des hemicoupoles   que l'on peut modifier  pour cela ( en tests ) .Des que vous avez marche ou couru  es ce que l'engourdissement a disparu ? 

[Coralie]

Non j’avais des sur chaussures c’est vraiment toujours le même problème je pense qu’il y a un soucis au niveau de l’appui que j’ai en pédalant ou de ma position sur le vélo je ne sais pas. 
Plus je mets d’intensité plus les fourmillements apparaissent tôt. 
 

j’ai gardé le pied endormi pendant 6km soit 30 min alors qu’avant ça revenait dans les 3 premières minutes. 
‘cette fois j’étais gênée par le droit mais pendant le vélo les 2 sont complètements endormis et plein de fourmis 

[Vincent Blondeau]

Il va faloir deregler les cales car je pense que le spucis est que j’ai le sentiment que les chaussures trop longues posent pas de soucis avec un pied qui serait repousse vers l’avant mais dans les faits cela ne doit pascetre le cas .

[Coralie]

Ok. Que faut il que je fasse ? Est ce qu’il vaut mieux privilégier des semelles ou on dérègle les cales ?

[Vincent Blondeau]

Le plus rapide et plus simple c’est de changer l’engagement des cales en les  reculant de 4 a 5 mm.

Faire une marque avant pour la position.

Passez en coup de vent si vous voulez , il y en a pour 5 minutes.

[Coralie]

Je peux passer demain après midi vers 16/17h ?

[Vincent Blondeau]

Je suis dispo donc a partir de 15H45...

[Vincent Blondeau]

CE JOUR :

- j'ai recule les cales  pour 90mm d'engagement  en tenant compte de la chaussure trop grande de 9 mm mais  il a fallu que le chaussage  s'ameliore en tirant le pied vers le talon  avant de serrer les boas.

Un test  rapide  ( mecacote => rond point piscine et retour )  semble etre satisfaisant .

A suivre donc 

engagement 90MM 5 mm sous le talon pour l'orientation

[Coralie]

Bon le temps de rentrer à Bordeaux j’avais de nouveau des fourmillements dans les 2 pieds 

[Vincent Blondeau]

Il va falloir chercher une cause nerveuse...

Sinon le pedalage ? 

[Vincent Blondeau]

Je vais ballayer toutes les causes possible et on va les eliminer  les une apres les autres . 

[ Je pense que c'e'st au niveau des semelles que cela va se jouer ..]

Compression nerveuse dans la chaussure (cause très fréquente)

La pression sur certains nerfs du pied peut provoquer des picotements.

Causes possibles :

• Chaussures trop serrées ou trop étroites ( juste ) 

• Serrage excessif des boucles, lacets ou système BOA je crois pas car vous m'avez dit avoir desserré le boa 

• Pied qui gonfle pendant l’effort (très courant sur longues sorties)   marquerait un retour veineux de mauvaise qualite ? mais les picotemenst a^pres 20 minutes  c'est probablement pas ça 

• Chaussettes trop compressives a voir avec eds scoquetets  basiques 

Le nerf est souvent comprimé à l’avant du pied → engourdissement des orteils ou de la plante.(  pas de bouton metatarsien sur vos semelles )

 

Position ou réglage des cales

Un mauvais réglage peut créer une pression excessive.

Points à vérifier :

• Cales trop avancées → surcharge de l’avant-pied ( on les as reculées !)

• Mauvais angle de cale → contraintes inhabituelles ( orientation correcte et centre avec 5 mm sous talon )

• Position du pied forcée

• Pédales ou semelles qui concentrent la pression (  j'ai pas l'impression mais j'en reviens aux semelles ...)

Les symptômes apparaissent souvent après 20–60 minutes de pédalage.ce qui est rapide 

Pression excessive sur l’avant-pied 

Très fréquent en cyclisme longue distance.  ce qui n'est pas le cas 

Cela peut venir de : 

• Semelle trop souple non

• Forte poussée sur les pédales  non 

• Cadence faible / gros braquet

• Appui prolongé sur la même zone etre  ?

La sensation peut être :

• chaleur non

• brûlure  non 

• picotements  Oui 

• douleur sous les métatarsiens. ?

[Vincent Blondeau]

La suite :

Problèmes de circulation sanguine

La circulation peut être partiellement réduite par :

• Chaussures serrées manifestement pas le cas ? 

• Température froide

• Compression au niveau de la cheville ou du mollet essayer socuettes basiques qui ne montent pas ?

• Position statique prolongée

Indices :

• pieds froids

• changement de couleur

• amélioration rapide quand on desserre ou bouge le pied. non  pa sde changement 

Réglage global du vélo

Le problème ne vient pas toujours du pied lui-même. y reflechir 

Un bike fit inadapté peut jouer :

• Selle trop haute → sur-extension et tension nerveuse non

• Recul ou hauteur de selle inadaptés non

• Position très agressive

• Répartition du poids déséquilibrée

Cela peut irradier vers les pieds.

 Compression nerveuse plus haute (jambe ou dos)

Parfois, les picotements viennent d’un nerf comprimé ailleurs :

• bas du dos (sciatique, irritation lombaire) peut etre  car vous en avez parle  mais il y aurait probablement d'autres douelrus  ..il faut enquetter de ce cote

• hanche peut etre 

• genou peut etre 

• cheville peut etre 

Signes évocateurs :

• picotements même hors vélo non vous n'en avez pas parle 

• irradiation dans la jambe non vous n'en avez pas parle 

• douleur lombaire associée non vous n'en avez pas parle 

• symptômes d’un seul côté. non vous n'en avez pas parle 

 Causes médicales à ne pas négliger

Si les symptômes ne sont pas uniquement liés au vélo, il faut envisager d’autres causes :non vous n'en avez pas parle 

• Diabète (neuropathie)

• carence en vitamine B12

• troubles thyroïdiens

• neuropathies périphériques

• effets secondaires de certains médicaments

• troubles vasculaires.

Quelques tests simples à faire

Lors d’une sortie :

• Desserrer légèrement les chaussures après 20–30 min non sans effet 

• Vérifier si les picotements disparaissent en pédalant plus souplement non sans effet

• Changer de position du pied quelques secondes

• Observer si c’est :
  • un seul pied ou les deux

  • uniquement les orteils ou tout le pied

  • systématique après un certain temps.

Voila les principales causes et il va falloir reflechir et  trouver la solution.

Je penserai pour  la semelle et le bouton métatarsien  inexistant  .

Connaissez vous un podologue qui  puisse installer provosoirement un bouton metatarsien sus vos semelles ?

Le  bouton metatarsien a pour fonction " d'écarter " les doigts de pied  pour eviter de comprimer les nerfs et faciliter le retour veineux .

Dites moi ce que vous en pensez .

[Vincent Blondeau]

Je pense qu'il faut essayer de tetser  une solution bouton metatarsien avant ce WE ..

Semelle nouvelle ? Ajout sous la semelle de mousse triangulaire colle avec du double face ..

Dites moi ce que vous pouvez faire ?

[Coralie]

Je ne connais pas de podologue dans la région mais je peux faire un test en mettant de la mousse sous la semelle pour la prochaine sortie 

[Vincent Blondeau]

Je vais faire une photo  pour que vous puissiez siteur la zone  ..Et il faudra prendre une mousse ferme .