BORDAS 2029 4910 Rte Tri

[Vincent Blondeau]

 Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.

 

Obser : commence le tri avec un VAN RYSEL route 
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 VELO 1= VAN RYSEL 
 VELO2=
 HS     hauteur de selle  = 636 PASSE A 670 [ PERIODE INTERMEDIARE POUR VOIR COMMENT LES AMPLITUDES ARTICULAIRE VONT FAIRE ]
 RBS    recul de bec de selle   = 80 passe a 55 ( TRI sans porolongateur et sur terrain tres valloné ) 
 SC     distance selle cintre  = 500 reglé a 480 ( TRI sans porolongateur et sur terrain tres valloné ) 
 h      bascule du cintre    =10 passe a 20 [ souplesse -17 calculée avec moins 11 et en tenant compte du dos plat ) 
 Engagement des cales    = 85 regle a 88 car chaussure trop longues de 9 mm maus talon repousse le pied vers l'avant 
 Marque  + pointure  Long Chauss / long semelle = SCOO 37 / 250 /240
 largeur de la chaussure =86
 Chaussures  long semelle interne = 240
   Manivelles     = 165
 Long potence    = 70 inversee
 DTS = 25
 Remarques   =

Souplesse -17 mais dos plat puis tres courbé

Position semi triathlon sans  prolongateur  pour circuit valoné .

 

Pour les bosses il faut reguler  la vitesse des le pied et si danseuse  mettre un develmoppement plus grand pour eviter de passer en zone rouge .

Quand on peut pa aller vite on " gere " ( pour ne pas se cramer ) quand on peut aller vite sans effort on le fait .

En descente " mains en bas au creux du cintre " et pour virer appuyer sur le bas du cintre du coté ou l'on veut aller et on relmeve la pédale de ce cote .

Pour ameliorer  penser à lever les genous ce qui ameliore le pédalage .

Si  vous passer en zone rouge  vider vos poumons une dizaine de fois completement , rassurez vous vous le sremplirez tres boine ..cela fera descendre le FC de 2 a 4 puls .

Hydratez vous et alimentez vous avant le depart avec des maltodextrines .

Vous pouvez  aller voir : https://www.facebook.com/groups/440456357036290 

Les questions conrenant votre position se posent ici .
 

[Coralie]

Bonjour, 

Aujourd’hui première sortie avec les nouveaux réglages. 
Temps froid et pluvieux donc difficile de dire pour les fourmillements dans les pieds que j’avais toujours si c’était à cause de la météo ou pas.. 

26km, 280 de d+, 119 w, 26,7 de moyenne 

plutôt de bonnes sensations 

j’ai juste un peu de mal à me faire a la nouvelle position de la selle qui appuie plus fort au niveau du périnée 

pas de problème au niveau de la hauteur / des bras / du dos 

On a fait quelques bosses, RAS dans les bosses non plus 

Cordialement 

Coralie Bordas 

[Vincent Blondeau]

Bjr, pour la pression sur la selle , si.elle est trop importante il faudra baisser un peu .En fait elle cest due au manque de laxite ( fluifite ) d’un.mouvement avec une plus grande amplitude . Cela devrait disparaitre en quelques sorties .Lisez les conseils en fin de dossier d’Ep...lorsque les changements sont importants il faut y aller avec modération..

[Vincent Blondeau]

Pensez a lever les genoux 

[Coralie]

Bonsoir, 

Nouvelle sortie aujourd’hui : 

1h08, 28km, 470 de D+, 24,5km/h de moyenne 

J’ai fait la grande côte du parcours vélo de dimanche, j’étais bien pour la monter. 
Dans les descentes j’étais également bien positionnée 

par contre j’ai toujours des fourmis dans les deux jambes et je finis la sortie les deux pieds complètement endormis. 
J’ai l’impression d’avoir « plus » de facilités à pédaler avec la nouvelle position mais l’appui de la selle continue de me déranger, je ne sais pas si je vais la supporter pendant 3h30 dimanche. 
 

J’ai essayé de bien lever les genoux. 
 

 

[Vincent Blondeau]

Il faut ecouter votre corps .on a monte de 36 mm d’un coup et votre laxite n’y est pas prete .baissez la selle de 5 a 6 mm.

Roulez un.peu é decontraction.

Il faut qu’on reparle de ces picotements et peut etre envisager des semelles .

[Vincent Blondeau]

Suivi :

 

[Coralie]

Bonjour, 

J’ai baissé la selle de 3/4mm et ça allait mieux niveau inconfort de l’appui. 

J’ai fait mon triathlon hier, 3h15, 1370 d+ 72km, vitesse moyenne 22 km/h, puissance moyenne 113w 

pieds complètements engourdis au bout de 15 min

Pour les sensations difficile de vous dire, j’ai très mal aux jambes aujourd’hui mais le parcours était tellement difficile et les 18 km de course à pied après n’ont rien arrangé donc je vais essayer de refaire une sortie de 50km plus calme en fin de semaine pour réévaluer tout ça. 

 

 

[Vincent Blondeau]

Pieds engourdis ?  par le froid ? 

On peut essayer de modifier  un peu les  appuis au niveau de la voute  plantaire . J'ai des hemicoupoles   que l'on peut modifier  pour cela ( en tests ) .Des que vous avez marche ou couru  es ce que l'engourdissement a disparu ?