Hontans 2024 4857

[Vincent Blondeau]

Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 VELO 1=
 VELO2=
 HS     hauteur de selle  = 725 réglé a 724 ( à peine un peu haut  720 en tenant compte de longueur jambe la plus longue )
 RBS    recul de bec de selle   =47 réglé a 62 pour 78 ( on peu pas plus )
 SC     distance selle cintre  = 530 réglé a 545 pour une valeur de 524 à 548
 h      bascule du cintre    = 67 pour une valeur entre 53 et 72
 Engagement des cales    = 99 on ne touche rien sinon l'orientation en resuisant  bas de cale  qui passe de 2mm a 1 mm
 Marque  + pointure =QUOC 43-44
 largeur de la chaussure = 94
 Chaussures  long semelle interne = 272
   Manivelles     =172.5
 Long potence    =
 DTS =
 Remarques   =

Jeu de direction réglé , mise en place d'une entretoise  pour pouvoir regler le jeu .

Roue AV voilée

Il sera possible de mettre une compensation de 1 a 2 mm coté droit suivant le resultat  des sorties

[Pierre Hts]

Bonjour,

Ce matin petite sortie vallonée. Je reste très prudent, attaquant la 5e semaine de reprise après 2 ans de galère.

38,63 km - 329D+ (sur 12 km environ, le reste plat) - 24,5 km/h - 138 bpm

Point positif : pas eu cette sensation de pointe, de gêne à l'intérieur du genou gauche dans les premiers kilomètres : je pense que c'est l'effet positif du recul de selle. Bonne assise sur le vélo, bien posé sur le cintre ou les cocottes.

Point négatif, j'ai eu l'impression d'être encore très légèrement en canard, avec une très légère tension à l'intérieur des deux genoux après l'échauffement, en mettant quelques dents de plus; également dans les bosses où j'ai tourné les jambes à 75-80 pour certaines (pour me réhabituer à un peu plus gros). J'ai donc forcé mes talons à sortir un peu, il y a la liberté suffisante...mais en position "naturelle", les pieds ne s'y mettent pas. 

Je verrai demain si cela m'a laissé des tensions, surtout à gauche; ma première idée est de rebouger les cales de 1mm, la seconde de faire encore une sortie pour voir si je m'habitue; quant aux marques sur les cales, comme hier, centrées avec un très léger déport indiquant à droite que le talon veut sortir (conforme à mes sensations), à gauche je ne suis pas sûr. Dans tous les cas, je mettrai du Blanco à la prochaine sortie (samedi), chose que je n'ai pas faite aujourd'hui, croyant que cela allait être bon. Qu'en dites-vous?

Bonne soirée

 

[Vincent Blondeau]

Essayez une sortie de plus.

Si la sensation reste la meme  , decalez d'un mm ( bien que cela ne soit pas cohérent ) car on arrive  a provoquer un mouvement et  a creer une butée  si bien que je penserai a passer a des cales noire  pour que le pied soit plus fixe .
Réfléchissez y !

[Pierre Hts]

Bonjour,

Sortie d'hier : 52km - 361 D+ - 26 km/h - 94 tr/min - 140 bpm - 2 séries d'environ 10 minutes en appuyant + (cardio entre 150 et 160; jusqu'à 180 dans les bosses)

J'ai pris de l'initiative de bouger, à peine, les cales (presque 1mm) avant la sortie, çà a été plus fort que moi. La sensation dès l'enclenchement a été bonne, si bien que je ne me suis pas préoccupé, ou presque, de la rotation de mes pieds pendant la sortie. J'ai oublié de remettre du Blanco avant de partir, je le ferai à la prochaine sortie pour voir la marque...

En tout cas, pas de gêne à l'intérieur du genou gauche pendant le pédalage depuis que la selle a été reculée...et 24H après la sortie pas de douleurs; nous verrons en faisant réellement du vélo s'il faut compenser, ou passer aux cales noires. 

Mon assurance responsabilité civile me couvre pour les sorties en groupe, dès lors qu'il ne s'agit pas d'une compétition, c'est un bon point.

Bon dimanche à vous

 

 

[Vincent Blondeau]

Très bien...

[Vincent Blondeau]

Mettez du blanco pour la prochaine sortie .

Manifestement   la selle trop avancée etait une partie d probleme .

VB

[Pierre Hts]

Bonjour,

J'ai ralenti cette semaine, trop fait de renfo la semaine dernière (squats, chaise...).

Mardi, 30 minutes de HT juste pour faire tourner les jambes. RAS

Mercredi, kiné, les exos que j'ai fait ont réveillé ou amplifié une petite gêne à l'insertion de vaste externe, juste à côté du tendon quadricipital, à droite. 

Aujourd'hui, j'ai quand même roulé : 56,3 km - 312 D+ - 26,2 KM/H - 91 tr/min - 153 bpm

J'ai eu l'impression que le pied gauche avait du mal à prendre son orientation dans les premiers kilomètres, mais cette sensation a disparu au fil de la sortie. L'usure me semble quand même centrée en regardant où le Blanco a sauté.

J'ai quand même appuyé dans certaines bosses pour essayer de me ré-habituer, et ressenti des gênes à l'insertion du vaste interne droit après la sortie en descendant des escaliers, on verra. Pas de souci pendant la sortie, en tout cas.

Pas le temps ce week-end, ce sera HT dimanche soir, en fonction du genou droit.

Bonne soirée.

Modifié le 12 janvier par Pierre Hts

[Vincent Blondeau]

Avec ces infos je pense qu'il y a besoin d'une rééducation musculaire faite par un kine ...Il faudra penser à cette possibilité.

[Pierre Hts]

Je vais chez le kiné depuis des mois, seulement, la gène a commencé après la séance de mercredi dernier chez lui.

En attendant c est repos total, docteur jeudi prochain pour une séance de mesothérapie.

Cette tentative de reprise aura duré presque 6 semaines, on verra la prochaine.

Modifié le 14 janvier par Pierre Hts

[Vincent Blondeau]

Je pense qu'il reste un essais qui n'a jamais ete   tenté  passer aux cales rouges  et aux cales noires ? Le kine il fait quoi exacetement .?

[Pierre Hts]

Le kiné : massages - renfo.

Cette gêne est revenue quand j'ai baissé la selle début décembre (selle trop basse). Je pense que le tendon a gardé quelques séquelles et qu'en faisant des bosses et trop de renfo récemment, il n'a pas supporté et la gène revient, se transformant en tendinite.

Je préférerai tenter une autre reprise avec les cales actuelles car je me sens bien au pédalage, particulièrement à droite (par contre les traces noires sur la cale droite sont très marqués, montrant que j'appuie très fort, bien plus qu'avec la gauche).

[Vincent Blondeau]

Une selle baisse augmente les contraintes musculaires et articulaire et tendineuses .

Je pense que  les marques et le travail plus important d'un coté   c'est votre cerveau qui  decide et protege les coté gauche .

Il faut donc   lui demander de faire un reset  et pour cela quoi de mieux que de penser à " lever les genoux " pendant le pédalage ..( sur plusieurs sorties )en regardant la FC  )

 

[Pierre Hts]

OK, donc la selle étant à la bonne hauteur depuis mi-décembre, je vais laisser le tendon récupérer, et recommencer très tranquillement en février (de toute façon je suis en déplacement de dimanche prochain au 05 février).

A ce moment là j'appliquerai la technique de lever les genoux, sur les premières sorties courte sur du plat cela devrait être OK.

[Vincent Blondeau]

Ok