Millerou C 20234854

[Vincent Blondeau]

Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 VELO 1=
 VELO2=
 HS     hauteur de selle  = 757 POUR 761 ON CONSERVE
 RBS    recul de bec de selle   = 76 REGLE A 80 AVEC ALIANTE DU VELO
 SC     distance selle cintre  = 575 REGLE A 755
 h      bascule du cintre    =110 POUR 70 SEMBLE CORRECT MAIS A VOIR AVEC LE TEMPS ET LES CERVICALES
 Engagement des cales    = 97 REGLE A 105 POUR 108 AVEC CES CHAUSSURES MAVIC
 Marque  + pointure =MAVIC 44.5
 largeur de la chaussure = 99
 Chaussures  long semelle interne = 290 TROP GRANDE CAR LE PIED LE PLUS LONG MESURE 272 SOIT SEMELLE 275/278
   Manivelles     = 172.5
 Long potence    =
 DTS =
 Remarques   =

ROULER ET FAIRE PART DES IMPRESSIONS ET DU RESSENTI.
 

Modifié le 19 novembre 2023 par Vincent Blondeau

[Vincent Blondeau]

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[corentin]

Grosse douleur au fesse sûrement du à la reprise 

Beaucoup de vélocité mais qui causé des douleurs en bas du dos 

51km,269 m de dénivelé, 100w moyen,88 de cadence moyenne

[Vincent Blondeau]

Douleur fesse = reprise et vélocité 

Douleur bas du dos pas normal sauf à avoir un guidon trop bas (.4 cm trop bas ) = il va falloir faire un exercice de yoga ,= dis creuxb/ dos rond .

Le but est de redonner de la liberté aux lombaires  pour " débloquer " le bassin sinon il faudra tester un guidon plus haut ( bascule plus réduite) .

[Vincent Blondeau]

Au niveau des bras , comment etaient ils ?
Au niveau des pieds ? Comment etaient ils ?

 

[corentin]

Je n'ai pas eu de douleur à ce niveau la pour l'instant

[Vincent Blondeau]

Ce qui me ge´e c'est le bas du dos.. As-tu regardé sur internet le mouvement dos rond/dos creux ...

[corentin]

Oui je viens de regarder . Je fais ça après chaque sortie ou chaque soir c'est ça ?

[Vincent Blondeau]

Tu fais cela plusieurs fois par jour ...Cela devrait améliorer la situation et diminuer les douleurs lombaires....Sinon cela peut venir d'une position avec le guidon trop bas.  ...

[corentin]

D'accord merci. Pour la sortie de hier j'ai eu un problème avec mon vélo j'ai donc pris celui de mon père donc j'ai pas les données de watt ,de cadence moyenne etc

[Vincent Blondeau]

Et le reglages de la position?

[corentin]

Non ducoup j'avais la position de mon père car j'ai dû vite partir sinon j'aurais été en retard 

[Vincent Blondeau]

Je ne pense pas que ce soit correct mais bon, à éviter....

[corentin]

Aujourd'hui sortie de 2h30

Douleur au fesse qui arrive que au bout de 1h45 car j'ai essayé une nouvelle selle qui m'allait mieux mais toujours des douleurs sur le bas du dos mais moins que dimanche dernier 

63km 400m de dénivelé et 150bpm moyen 

[Vincent Blondeau]

Nouvelle selle => nouveau recul de selle donc quelle selle que je controle.

[corentin]

C'est une selle Italia SLR superflow

Et Mercredi j'ai fais 

2h30 67km 149bpm moyen ,130 watts moyen et moins de douleur au niveau du dos et des fesses bien qu'un peu sur la fin de la sortie 

Et j'ai fais les semelles avec Pascal aujourd'hui 

[Vincent Blondeau]

Bien....

[corentin]

Aujourd'hui j'ai fais une belle sortie casiment pas de douleur au dos mais encore un peu au fesse

84km 3h 151 bpm moyen et pour la cadence et watt ça ne marchait pas mon nouveau pedalier marche 1 fois sur 2 en ce moment 

[Vincent Blondeau]

On avance bien...on touche rien....bravo..

[corentin]

dimanche j'ai fais 1h55 avec les mêmes sensation que samedi

[Vincent Blondeau]

A quelle temperature ? quelle hydratation?Quelle alimentation?

[corentin]

Il faisait que 3 ou 4 degrés je m'alimenter généralement avec des pattes de fruit ou des barres de chocolat blanc avec fruit rouge et j'ai du boire 1 bidon ou 1.25 bidon 

Et aujourd'hui j'ai fais 3h10 85km 144w de moyenne 845m de dénivelé 157bpm moyen 

J'ai eu un peu plus de douleurs au cou surtout quand je met les mains en bas du centre et un peu au dos 

[Vincent Blondeau]

Quand il fait très froid le corps lutte en premier contre le froid et distribué le sang pour le réchauffer et ensuite seulement aux muscles pour l'exercice. Il faut donc être bien couvert mains et pieds au chaud ...ainsi que la tete...

[corentin]

Oui je m'étais bien équipé avec thermique sur chaussure bonnet etc

[corentin]

Samedi j'ai fais une sortie club 102km 30kmh de moyenne 154w de moyenne , 159 bpm de moyenne de 87 de cadence moyenne 

On a fait des exo de force et vélocité dans les bosses et j'ai eu pas mal de douleurs au dos en revanche le lendemain j'ai fais 2h tranquille et après m'être bien étiré j'avais pas de douleur