Vincent Blondeau Posté(e) le 19 janvier Share Posté(e) le 19 janvier (modifié) Bonjour, Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année . Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains. Position d'Origine 2010 3116 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus . Indiquer : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne. POSITION De 2010 position VENETO HS hauteur de selle = 768 RBS recul de bec de selle = 113 AVEC POWER HORIZONTALE SUR 150MM SC distance selle cintre = 580 h bascule du cintre = 20 POUR UTILISATION HOME TRAINER Engagement des cales = 96 PERPENDICULAIRES Marque + pointure =SIDI largeur de la chaussure = Chaussures long semelle interne =268 Manivelles = 172.5 Long potence = DTS = Remarques = VOIR PODOLOGUE POUR APPUI DES PIEDS CALES ROUGE REMPLACEE ET MARQUEES POUR SUIVI ORIENTATION SELLE POWSER REGLEE HORIZONTALE SUR 150 MM SELLE REGLEE DANS L'AXE DU VELO POUR DOULEURS AU GENOU DROIT = ÉLECTROSTIMULATION / FROID / GLACE A NOTER QUE LA SELLE POWER USAGEE POSITIONNE LE CYCLISTE 1 CM PLUS EN AR AVEC LE MEME RECUL DE BEC DE SELLE LE CREUX DE LA SELLE POWER ACTUELLE EST A 120 IDENTIFIE PAR UN TRAIT MAIS LE BEC FAIT 90 MM A CET ENDROIT LA SELLE N4ETAIT PAS DANS L'AXE DU VELO DONC INEVITABLEMENT LA PRESSION PLUS IMPORTANTE D' UN COTE ETAIT NATURELLE .IL EU FALLU METTRE LA SELLE DANS L'AXE DU VELO ET BAISSER LE BEC DE SELLE CAR ELLE ETAIT HORIZONTALE D'AR EN AVANT . Modifié le 20 janvier par Vincent Blondeau Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 21 janvier Share Posté(e) le 21 janvier Samedi 20/01/2024 Reprise entrainement après 5 semaines sans faire de vélo. Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Vitesse moyenne 32.26 FC moyenne 144 Cadence moyenne 98 Puissance moyenne 155 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genou droit ( non lié aux réglages mais plutôt à ma convalescence. j'avais des douleurs en marchant mardi). Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 21 janvier Auteur Share Posté(e) le 21 janvier Juste un peu.plus doux. Votre corps doit reprendre ses marques Vous avez la video´pour les etirements psoas. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 23 janvier Share Posté(e) le 23 janvier Mardi 22/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.22 FC moyenne 143 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 164 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche. Action : glacer les 2 genoux 30' après l'entrainement. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 23 janvier Auteur Share Posté(e) le 23 janvier Il faut stabiliser les pieds avec un support voûte plantaire... Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 26 janvier Share Posté(e) le 26 janvier Jeudi 23/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.39 FC moyenne 142 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 170 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche. Les douleurs n'augmentent pas. Elles ont tendance à décroitre. Questions : Quand vous dites qu'il faut stabiliser les pieds avec un support voute plantaire. Comment fait-on ? Faut-il acheter une semelle et où ? Lors de notre RDV, vous disiez qu'il serait préférable de passer sur des cales grises pour éviter de compenser. C'est peut être la première solution à mettre en place. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 27 janvier Auteur Share Posté(e) le 27 janvier POur le support de voute plantaire il faudrait vconsulter un podologue pour qu'il puisse coller sous vos semelles une piece afin de soutenir mieux la voute plantaire . Autre solution : semelle SIDAS thermoformée . Voyez d'abord le podologue . Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 29 janvier Share Posté(e) le 29 janvier Jeudi 23/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.21 FC moyenne 145 Cadence moyenne 99 Puissance moyenne 169 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genou interne droit. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 30 janvier Auteur Share Posté(e) le 30 janvier ON en revient à l'appui des pieds . Les resultats sont les memes et donc c'est au niveau des appuis des pieds qu'il va falloir travailler Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 5 février Share Posté(e) le 5 février Lundi 05/02/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.43 FC moyenne 146 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 172 Sensation : entrainement à 70%. Pas de douleur aux genoux. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 6 février Auteur Share Posté(e) le 6 février Ne pas s'enflamer mais continuer les soins avec froid et anti inflammatoire . Penser a podologue connaissant le cyclisme pour semelle . Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 12 février Share Posté(e) le 12 février (modifié) Samedi 10/02/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.95 FC moyenne 148 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 176 Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid Modifié le 12 février par Jean-Marc A Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 12 février Share Posté(e) le 12 février Lundi 12/02/2024 . Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km et plat 1km Réalisé : Durée 1h00:07 Vitesse moyenne 29.95 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 180 Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 13 février Auteur Share Posté(e) le 13 février C'est pas mal.Il faut continuer le froid et anti inflammatoire... Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 13 février Auteur Share Posté(e) le 13 février POUR DOULEURS AU GENOU DROIT = ÉLECTROSTIMULATION / FROID / GLACE Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 24 février Share Posté(e) le 24 février Lundi 19/02/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.02 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 176 Samedi 24/02/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 59'50'' Vitesse moyenne 30.02 FC moyenne 153 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 183 Sensation semaine: Légères douleurs après effort aux genoux et adducteur => soin avec froid pour les genoux + gainage et etirements pour le reste. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 26 février Auteur Share Posté(e) le 26 février Ca va venir doucement Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 10 mars Share Posté(e) le 10 mars Lundi 04/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.97 FC moyenne 151 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 176 Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 10 mars Auteur Share Posté(e) le 10 mars Essayez sur la route ( si le temps le permet ) c'est plus " facile " .. L'autre exercice sur la route est de partir en surveillant seulement la cadence de pedalage qui au bout de 20 minutes ne doit plus descendre du tout ...Pour la conserver il faut juste diminuer le braquet.. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 16 mars Share Posté(e) le 16 mars Lundi 11/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178 Vendredi 15/03/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX allégé 40' succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 40' Vitesse moyenne 29.04 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 178 Sensation semaine: douleurs aux genoux => soin avec froid toute la semaine et entrainement semaine plus léger cause=> peut être réglage de la selle qui avait bougé semaine dernière et la charge entrainement de la semaine précédente était plus conséquent. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 16 mars Auteur Share Posté(e) le 16 mars Il faut faire attention a bien verifier les serrages. Massage avec antiinflamatoires .. Il faut que la douleur disparaisse donc soit on arrete totalement kjusqu'a dispraition puis on recommence doucement soirt on fait attention pour ne pas aggraver et on soigne . Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jean-Marc A Posté(e) le 24 mars Share Posté(e) le 24 mars Lundi 18/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178 Mercredi 20/03/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX 1H succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 59'30'' Vitesse moyenne 30.26 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 185 Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 25 mars Auteur Share Posté(e) le 25 mars Soucis ? Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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