Jean-Marc A

Dimanche 05/05/2024 sortie seul Séance : 95 km dénivelé 1041 Réalisé : Vitesse moyenne 24.7 FC moyenne 135 Cadence moyenne 73 Puissance moyenne 141 Temps 3h51 Sensation => Pendant la sortie => j'ai ressenti une gene légère genou interne droit :ça vient de l'entrainement avec home trainer du 2/05 Mercredi 08/05/2024 sortie seul Séance : 94 km dénivelé 1100 Réalisé : Vitesse moyenne 26.6 FC moyenne 141 Cadence moyenne 78 Puissance moyenne 165 Temps 3h32 Sensation => Pendant la sortie => j'ai ressenti une gene légère genou interne droit :ça vient de l'entrainement avec home trainer du 2/05 Après la sortie => douleur à l'adducteur droit

Jeudi 02/05/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.20 FC moyenne 150 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 180 Sensation : declenche douleur genou après entrainement

Dimanche 28/04/2024 sortie seul Séance : 94,66km vallonée dénivelé 1102 Réalisé : Vitesse moyenne 26,2 FC moyenne 139 Cadence moyenne 82 Puissance moyenne 163 Distance 94 KM Temps 3H37 Sensation : ça passe. pas de douleur Lundi 29/04/2024 sortie seul Séance : 104,66km vallonée dénivelé 1382 Réalisé : Vitesse moyenne 24,7 FC moyenne 139 Cadence moyenne 81 Puissance moyenne 156 Distance 104 KM Temps 4H13 Sensation : ça passe. pas de douleur SENSATION =>ça passe . les douleurs au dos se declenchent quand on augmente l'intensité. on en reparlera lundi matin. il faut vérifier la selle.

Lundi 22/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.78 FC moyenne 144 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 174 Mercredi 24/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.88 FC moyenne 148 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 176 Samedi 27/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 40' Vitesse moyenne 33.90 SENSATIONS => 2 premieres séances ça passe. pas de douleurs. Le samedi j'arrete la seance parce que je ressens une douleur genou droit interne. Entrainement sur le même tempo que les 2 précédents.

Samedi 13/04/2024 cyclo carbon blanc Séance : 94km vallonée dénivelé 1050 Réalisé : Vitesse moyenne 25,2 FC moyenne 146 Cadence moyenne 74 Puissance moyenne 178 Distance 94 KM Temps 3H48 Sensation : la seance a déclenché un mal au dos et adducteur droit. => je stoppe pendant une semaine. Vendredi 19/04/2024 sortie seul Séance : 79km vallonée dénivelé 747 Réalisé : Vitesse moyenne 26,2 FC moyenne 132 Cadence moyenne 76 Puissance moyenne 161 Distance 79 KM Temps 3H00 Sensation : apres 6 jours les douleurs dos et adducteur sont parties. ça passe. Samedi 20/04/2024 sortie seul Séance : 94km vallonée dénivelé 1120 Réalisé : Vitesse moyenne 26,2 FC moyenne 127 Cadence moyenne 76 Puissance moyenne 160 Distance 79 KM Temps 3H35 Sensation : ça passe mais apres l'effort des douleurs bas du dos => attendre que ça passe. En résumé => le 9 mars j'avais constaté que la selle avait pivoté. j'avais remis dans l'axe. j'avais revissé la selle et le tube de selle. dommage qu'on n'ait pas réussi à caler un RDV à ce moment. Depuis j'ai de mauvaises sensations. Pour notre prochain rendez vous, on commencera par vérifier le spe blanc. J'ai 2 cyclos prévues fin mai c'est pour ça que je suis un peu pressé et que j'essaye de m'entretenir à minima.

Samedi 30/03/2024 sortie en groupe Séance : 105 km dénivelé 956 Réalisé : Vitesse moyenne 31,2 FC moyenne 151 Cadence moyenne 85 Puissance moyenne 160 Temps 3h23 Sensation => sortie trop soutenue => déclenchement après effort douleur bas du dos Vendredi 05/04/2024 sortie seul Séance : 88 km dénivelé 948 Réalisé : Vitesse moyenne 24,3 FC moyenne 132 Cadence moyenne 87 Puissance moyenne 145 Temps 3h38 Sensation => reprise après 5 jours de repos =>douleurs dos presque partis Dimanche 07/04/2024 sortie seul Séance : 88 km dénivelé 938 Réalisé : Vitesse moyenne 27 FC moyenne 151 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 180 Temps 3h14 Sensation => Douleurs adducteur droit quand je marche Mercredi 10/04/2024 sortie seul Séance : 87 km dénivelé 990 Réalisé : Vitesse moyenne 27 FC moyenne 136 Cadence moyenne 77 Puissance moyenne 162 Temps 3h12 Sensation => Douleurs adducteur droit quand je marche

Samedi 16/03/2024 sortie en groupe Séance : 103 km dénivelé 818 Réalisé : Vitesse moyenne 32,2 FC moyenne 150 Cadence moyenne 88 Puissance moyenne 163 Temps 3h12 Samedi 23/03/2024 sortie en groupe Séance : 100 km dénivelé 549 Réalisé : Vitesse moyenne 32,3 FC moyenne 150 Cadence moyenne 87 Puissance moyenne 171 Temps 3h05

Lundi 18/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178 Mercredi 20/03/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX 1H succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 59'30'' Vitesse moyenne 30.26 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 185

Lundi 11/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178 Vendredi 15/03/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX allégé 40' succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 40' Vitesse moyenne 29.04 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 178 Sensation semaine: douleurs aux genoux => soin avec froid toute la semaine et entrainement semaine plus léger cause=> peut être réglage de la selle qui avait bougé semaine dernière et la charge entrainement de la semaine précédente était plus conséquent.

Mercredi 06/03/2024 Sortie en groupe Séance : 125 km dénivelé 1265 Réalisé : Vitesse moyenne 29,7 FC moyenne 148 Cadence moyenne 81 Puissance moyenne 157 Temps 4h12 Samedi 09/03/2024 cyclo salleboeuf Séance : 98 km dénivelé 1074 Réalisé : Vitesse moyenne 30,1 FC moyenne 156 Cadence moyenne 83 Puissance moyenne 157 Temps 3h13 Ressenti : ça va, je reste vigilant . pas de douleur mais il faut que je continue les soins avec froid pour les genoux. Je pense les reglages vont bien. En revanche, la selle s'est déplacé vers la gauche, j'ai remis dans l'axe et j'ai vissé. j'ai vissé aussi un peu plus le tube de selle. Du coup je souhaiterais prendre rendez-vous avec vous en fin de semaine prochaine pour vérifier les reglages si possible. je vous contacterai par sms.

Lundi 04/03/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.97 FC moyenne 151 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 176

Mercredi 28/02/2024 Sortie en groupe Séance : 100 km dénivelé 534 Réalisé : Vitesse moyenne 32,6 FC moyenne 143 Cadence moyenne 86 Puissance moyenne 169 Temps 3H04

Mercredi 21/02/2024 Sortie en groupe Sortie en groupe : 95 km dénivelé 548 Réalisé : Vitesse moyenne 30,1 FC moyenne 145 Cadence moyenne 82 Puissance moyenne 163 Temps 3H08

Lundi 19/02/2024. Home Trainer Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.02 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 176 Samedi 24/02/2024. Home Trainer Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90 Réalisé : Durée 59'50'' Vitesse moyenne 30.02 FC moyenne 153 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 183 Sensation semaine: Légères douleurs après effort aux genoux et adducteur => soin avec froid pour les genoux + gainage et etirements pour le reste.

Mercredi 14/02/2024 Sortie en groupe Séance : 92 km dénivelé 757 Réalisé : Vitesse moyenne 30,3 FC moyenne 155 Cadence moyenne 84 Puissance moyenne 169 Temps 3H01 Samedi 17/02/2024 Sortie en groupe Séance : 97 km dénivelé 520 Réalisé : Vitesse moyenne 32,2 FC moyenne 149 Cadence moyenne 87 Puissance moyenne 160 Temps 3H00

Lundi 12/02/2024 . Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km et plat 1km Réalisé : Durée 1h00:07 Vitesse moyenne 29.95 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 180 Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid

Samedi 10/02/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.95 FC moyenne 148 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 176 Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid

Mercredi 07/02/2024 Sortie en groupe avec du rythme Séance : 85 km dénivelé 369 Réalisé : Vitesse moyenne 31,4 FC moyenne 154 Cadence moyenne 85 Puissance moyenne 180 Temps 2H42 Sensation : Pas de douleur aux genoux mais je sens qu'il y a une faiblesse sur le genou droit. En revanche j'avais des fourmillement dans les mains en fin de parcours.

Lundi 05/02/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.43 FC moyenne 146 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 172 Sensation : entrainement à 70%. Pas de douleur aux genoux.

Samedi 03/02/2024 Sortie vallonée seul Séance : 79km vallonée dénivelé 655 Réalisé : Vitesse moyenne 28 FC moyenne 145 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 195 Temps 2H48 Sensation : Pas de douleur au genou interne gauche. Genou interne droit legere douleur.

Mercredi 31/01/2024 Sortie vallonée seul Séance : 73km vallonée dénivelé 630 Réalisé : Vitesse moyenne 27 FC moyenne 143 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 184 Temps 2H42 Sensation : Plus de douleur au genou interne gauche. En revanche je ressens toujours une gène genou interne droit. Bon ça s'arrange. PS: j'attends la fin de la semaine prochaine pour faire le point.

Jeudi 23/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.21 FC moyenne 145 Cadence moyenne 99 Puissance moyenne 169 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genou interne droit.

Samedi 27/01/2024 Sortie vallonée seul Séance : 74km vallonée dénivelé 636 Réalisé : Vitesse moyenne 27,2 FC moyenne 147 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 178 Distance 37 KM Temps 2H41 Sensation : en roulant légère douleur genou droit interne. Après la sortie légère douleur genou interne gauche.

Jeudi 23/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.39 FC moyenne 142 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 170 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche. Les douleurs n'augmentent pas. Elles ont tendance à décroitre. Questions : Quand vous dites qu'il faut stabiliser les pieds avec un support voute plantaire. Comment fait-on ? Faut-il acheter une semelle et où ? Lors de notre RDV, vous disiez qu'il serait préférable de passer sur des cales grises pour éviter de compenser. C'est peut être la première solution à mettre en place.

Mardi 22/01/2024 . Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135 Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.22 FC moyenne 143 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 164 Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche. Action : glacer les 2 genoux 30' après l'entrainement.