RVERA Posté(e) le 2 juillet 2017 Share Posté(e) le 2 juillet 2017 (modifié) Entraînements de la semaine : Lundi : sortie VTT 30Km 1H30 420D+ 20,5 moyenne Mardi : sortie route 52Km 1H45 400D+ 29,5 moyenne Jeudi : sortie route 50Km 1H47 380D+ 28 moyenne Je suis allé deux fois chez le kiné il m'a montré trois étirements différents à faire environ 6H00 après l'effort et m'a appris le geste + la respiration pendant l'étirement. La deuxième séance j'ai eu vraiment très mal quand il a appuyé sur mon point de douleur sur le quadriceps droit (contracture) et le muscle tremblait comme il était raide et contracté. Depuis ça va un peu mieux, la douleur est moindre mais le muscle est encore raide. J'ai d'autre séances prévues la semaine prochaine. Je vais me renseigner pour être suivi et avoir un plan d'entraînement qui me permette de mieux doser mes efforts. Donc repos forcé depuis jeudi je n'ai pas roulé, je ronge mon frein et suis frustré il ne me restait que deux courses qui me tenaient à cœur une ce dimanche et l'autre dimanche prochain avant les deux dernières de septembre =( Modifié le 2 juillet 2017 par RVERA Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 3 juillet 2017 Auteur Share Posté(e) le 3 juillet 2017 Vous a-t-il conseillé des decontracturants en complément de son MTP Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 3 juillet 2017 Share Posté(e) le 3 juillet 2017 Il m'a juste dit que le rouleau de massage pourrait m'aider. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 4 juillet 2017 Auteur Share Posté(e) le 4 juillet 2017 Vous pouvez essayer un decontracturant homeopathique Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 5 juillet 2017 Share Posté(e) le 5 juillet 2017 Oui je pourrai tester c'est vrai. Le muscle va mieux je vais pouvoir reprendre tranquillement. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 6 juillet 2017 Auteur Share Posté(e) le 6 juillet 2017 OK Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 9 juillet 2017 Share Posté(e) le 9 juillet 2017 (modifié) Entraînements de la semaine : Mon quadriceps droit va bien grâce aux séances de kiné et aux étirements que je maîtrise enfin, j'ai donc repris tranquillement et progressivement à partir de jeudi. Jeudi : sortie route 38Km 1H20 50D+ 27,8 moyenne petite douleur genoux droit qui est passée en roulant, pas de douleur musculaire Samedi : sortie VTT avec mon père 20Km 1H30 570D+ 14 moyenne petite gêne genoux droit mais rien de méchant, pas de douleur musculaire Dimanche : sortie route 43Km 1H35 200D+ 27,6 moyenne RAS genoux et RAS muscles Modifié le 9 juillet 2017 par RVERA Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 16 juillet 2017 Share Posté(e) le 16 juillet 2017 (modifié) Entraînements de la semaine : Mardi : sortie route 70Km 2H30 400D+ 28,7 moyenne j'ai eu mal aux deux quadriceps ils étaient raide, j'ai pourtant chauffé petit plateau, après grand plateau 30 moyenne et fini en roue libre en fringale et mal au dos :/ Jeudi : sortie VTT 34Km 1H45 450D+ 19,4 moyenne gêne au quadriceps gauche du début à la fin, jambes raides même en tournant sur du petit braquet Vendredi : sortie VTT 35Km 1H45 300D+ et 18,5 moyenne gêne au deux quadriceps et jambes raides J'ai décidé de re-couper une semaine voyant que les muscles n'arrivent pas à se remettre =( J'ai vu un podologue/posturologue pour refaire mes semelles de marche il m'a conseillé un étirement après l'entraînement pour la souplesse (menton rentré en arrondissant le dos avec les mains vers les pieds) et pour mes futures chaussures de vélo selon lui une correction de hauteur serait mauvaise et me déséquilibrerai donc j'ai rectifié ma commande en ce sens. Le problème est que je marche trop sur l'avant du pied donc il pense qu'une semelle de marche qui me maintient pas le talon me rééquilibrera et m'étirera plus les muscles des jambes pour plus de souplesse. Pour le vélo je pourrai avoir des semelles galbées par contre pour caler mon pied. Modifié le 16 juillet 2017 par RVERA Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 17 juillet 2017 Auteur Share Posté(e) le 17 juillet 2017 IL faut que je refleurisse car si j'en conclue : dans la vie de chaque jour les quadris sont tendus a cause de la posture ...donc sur le velo on part avec des quadris tendus . Il me parait évident que la posture du bipede doit etre corrigée pour detendre les quadris . Des semelles sont donc a prévoir . Ensuite rien pour le velo ... pour voir le resultats avec des quadris detendus au depart ... Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 23 juillet 2017 Share Posté(e) le 23 juillet 2017 (modifié) Oui j'ai essayé les semelles de marche, elles me forcent à bien me servir de mes talons donc je suis + stable. La semaine de repos m'a fait du bien, avec les séances de kiné et les étirements ça va mieux. Pas de douleur aux quadris aujourd'hui donc je pense reprendre mardi matin tout doucement. Modifié le 23 juillet 2017 par RVERA Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 24 juillet 2017 Auteur Share Posté(e) le 24 juillet 2017 Bien Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 30 juillet 2017 Share Posté(e) le 30 juillet 2017 Entraînements de la semaine : Lundi : sortie route 25Km 1H00 100D+ à 25 de moyenne, quadriceps raides et courbaturés Mardi : sortie route 28Km 1H05 200D+ à 26 de moyenne, jambes vraiment lourdes Jeudi : sortie route 47Km 1H50 500D+ à 25,5 de moyenne les jambes étaient plus légères mais petite pointe de douleur gênante au quadriceps droit sur la fin Samedi : sortie route 48Km 1H50 300D+ à 26,5 de moyenne quadris raides et tétanisés sur la fin dans une côte pourtant je n'ai pas utilisé le grand plateau cette semaine J'ai coupé 1 semaine et demi avant, en plus maintenant je m'étire et je fais un peu de home trainer en récup + du rouleau de massage et du compex mais malgré tout ça ne suffit pas. Je ne comprend pas pourquoi j'ai toujours été raide mais là ça me gêne vraiment pour rouler même sans forcer. Sinon j'ai changé mes pédales et cales de route pour des Look Kéo Carbon avec les cales grises d'origine, j'ai eu un peu mal au genoux les 30 premières minutes et après c'est passé, mon pied est bien mieux tenu dans l'axe, la résistance permet de bien rester clipsé et surtout la plateforme aide à la stabilité donc je suis content de ce changement. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 31 juillet 2017 Auteur Share Posté(e) le 31 juillet 2017 Il reste une solution : - reculer la selle de 10 mm ..franchement ..ainsi normalement le travail va changer et d'autres muscles seront concernés par le pédalage . Cela vaudrait le coup car si on part du principe que les quadri sont trop sollicités cela sous entend que la position est trop avancée ! Donc on recule pour vérifier ...sur une sortie et sans mettre les pains au bas du cintre .. Ca vaudrait le coup . Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 6 août 2017 Share Posté(e) le 6 août 2017 Entrainements de la semaine : Mardi : sortie route 64Km 2H18 700D+ à 28 de moyenne toujours douleur sur le dessus du quadri droit Jeudi : sortie route 23Km 53 min 50D+ à 26 de moyenne jambes toujours raides et lourdes Vendredi : sortie route dans les Corbières 59Km 2H11 860D+ à 27 de moyenne toujours cette douleur au quadri droit, les jambes étaient un peu moins raides dans la dernière bosse, je n'ai pas forcé mais c'était dur vent de face avec les routes granuleuses La selle a été reculée depuis vendredi mais je dois encore rouler pour voir la différence. Les étirements améliorent l'amplitude et la souplesse et ça calme la douleur mais ma gêne à la jambe droite ne part pas et reviens quand je roule, je me suis blessé au même endroit l'année dernière donc j'ai peut être une fragilité, je retourne voir la kiné demain. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 11 août 2017 Auteur Share Posté(e) le 11 août 2017 OK On attendra les nouvelles lake . Il faudra donner les longueurs pour les cales . Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 13 août 2017 Share Posté(e) le 13 août 2017 Entrainements de la semaine : Lundi : 67km 650D+ 28 de moyenne Mercredi : 45km 300D+ 26 de moyenne Vendredi : 32km 350D+ 27 de moyenne Dimanche : 45km 300D+ 27 de moyenne Toujours ma gêne au quadriceps droit qui m'handicape c'est plus une raideur qu'une douleur mais que je ne peux ignorer en roulant pourtant je ne force pas =( Les quadri sont soulagés avec la selle reculée mais j'ai du mal à m'habituer et je roule moins sur les cocottes qu'avant, j'ai repris le travail de la souplesse pour le dos Les chaussures Luck sont arrivées au magasin en Espagne il y a deux semaines et ont été envoyées la semaine dernière mais elles ont du se perdre car je ne les aient toujours pas, le vendeur va se renseigner. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 14 août 2017 Auteur Share Posté(e) le 14 août 2017 IL faudrait envisager aussi un echodopler pour voir si la circulation du sang se fait bien à l'effort avec le cuissard utilisé. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 20 août 2017 Share Posté(e) le 20 août 2017 Entraînements de la semaine : Mardi : sortie route 35Km 360D+ 1H17 à 27 de moyenne Jeudi : sortie VTT 16Km 350D+ 1H05 à 14,5 de moyenne Samedi : sortie route 52Km 400D+ 1H55 à 27 de moyenne Dimanche : sortie VTT 25Km 560D+ 1H35 à 16 de moyenne Les muscles vont mieux petit à petit ils s'assouplissent et se décontractent. Je suis sur la bonne voie, encore un peu gêné mais la douleur commence à partir cela prend du temps. J'ai réussi à mieux régler ma position sur le nouveau VTT je n'étais pas assez sur l'arrière, j'ajuste les réglages sortie après sortie. Les chaussures Luck de route sont arrivées après plus de deux mois d'attente ce qui est un délai anormalement long selon le vendeur. Par contre je vais devoir recommander la chaussure droite qui a les 6 mm de correction car le podologue-posturologue que j'ai vu pour mes semelles pédestres m'a déconseillé d'avoir une correction vu la faible bascule du bassin (6mm) que je présente d'après la radio du bassin en charge. Je n'avais pas pu faire rectifier la commande à temps pour en tenir compte. Je les ai essayé et je me sens elles très bien dedans en largeur, longueur, sur le coup de pied et le maintient du talon est bon (en taille 43). La semelle interne maintiendra mon pied dans l'axe car elle corrige l’inclinaison du pied vers l'intérieur (le valgus) et soutient bien la voute plantaire. Très belle qualité avec une ventilation de la semelle externe carbone, serrage par boucle micrométrique, elles sont assez légères. J'en ai profité pour commander les même pour le VTT, j'attends qu'elles arrivent toutes pour pouvoir les tester sur le vélo. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 20 août 2017 Auteur Share Posté(e) le 20 août 2017 C'est bien ..tout ça ..ça avance bien ... Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 27 août 2017 Share Posté(e) le 27 août 2017 Mardi : sortie route 50Km 1H55 380D+ 26 de moyenne Jeudi : sortie route 55Km 1H55 500D+ 28 de moyenne Samedi : sortie VTT 36Km 2H05 940D+ 17,8 de moyenne Les jambes vont beaucoup mieux depuis vendredi je n'ai plus eu mal par contre je suis vraiment gêné pour l'appui sur la selle sur le vélo de route et le VTT. En route la selle doit être légèrement inclinée vers le haut donc je vais devoir la remettre plus droite ou légèrement vers le bas. En VTT elle est inclinée vers le bas mais j'ai eu mal à cause d'un appui trop prononcé je ne sais pas quoi faire je ne peux pas être plus bas ou plus avancé sinon les jambes se replient trop vite quand je pédale. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 27 août 2017 Auteur Share Posté(e) le 27 août 2017 A quel endroit avez vous mal sur la selle ? Vous pouvez essayer de reculer un peu la selle en conservant le bec plus bas que l'AR. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 29 août 2017 Share Posté(e) le 29 août 2017 J'ai eu l'entrejambe irritée au centre de la selle et mal au fessier car j’appuie trop sur la partie arrière de la selle du coup je n'ai pas pu rouler ce WE. Je devais faire ma coupure car la blessure au quadri m'a bien fatigué et je me sentait sans jus et fatigué depuis donc je pense couper 2 semaines pour repartir frais pour préparer la saison prochaine. Pour mon nouveau VTT je crains ne pas avoir la souplesse au dos pour compenser la différence de hauteur selle/potence. Pour la route depuis que je suis reculé de 10mm les muscles vont mieux mais j'appuie bcp sur le centre de la selle, es-ce que une autre selle type Fizik pourrai m'aider ? Je travaille la souplesse tous les jours pour mon dos mais j'ai besoins d'autres exercices et je ne sais pas lesquels faire. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 30 août 2017 Auteur Share Posté(e) le 30 août 2017 Baissez un peu le bec de selle . Pour la souplesse il faut faire du gainage . Je vous invite à visiter : http://www.personal-sport-trainer.com/ Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RVERA Posté(e) le 19 septembre 2017 Share Posté(e) le 19 septembre 2017 Le vendeur de mon magasin de vélo a vu que je pouvais retourner ma potence (car elle était en position plongeante et la bague du dessus) donc j'ai gagné 1,5 cm environ en hauteur. J'ai incliné ma selle légèrement vers le bas donc cela évite les compressions. J'ai aussi beaucoup travaillé la souplesse du dos je progresse, j'arrive à toucher mes pieds + facilement et je peux poser mes genoux derrière la tête, j’arrondis le dos plus facilement sur le vélo. J'ai coupé 3 semaines les jambes sont reposées et un peu + souples avec les étirements. La visite chez le médecin du sport m'a appris que je n'aurai pas de lésion musculaire apparente et il m'a conseillé un test à l'effort pour pouvoir rouler avec un cardio. Enfin je vais être suivi par une entraineur spécialiste VTT qui coach des jeunes dans le Sud Ouest. J'ai repris doucement samedi et roulé tranquille lundi et aujourd'hui la position est plus confortable, le bassin bascule moins sur l'avant par contre j’appuie + avec l'arrière du fessier ce qui fait mal au niveau des ischions. J'attends toujours les chaussures (chaussure de droite la route non corrigée et la paire pour le VTT). Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincent Blondeau Posté(e) le 19 septembre 2017 Auteur Share Posté(e) le 19 septembre 2017 Bien ..on avance.. Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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