RVERA

Les entraînements de la semaine : Mercredi : sortie route endurance semi-vallonnée 90km 2H58 980D+ 30,5 moyenne RAS Vendredi : sortie VTT vallonnée rythmée 40Km 2H00 875D+ 20,5 moyenne RAS Samedi : sortie route récup puis déblocage 62Km 2H07 800D+ 29 moyenne RAS Dimanche : sortie VTT un peu rythmée et fin récup 30Km 1H35 730D+ 19 moyenne RAS Pas de douleurs, quelques petites crampes au pied à la fin de la sortie de samedi et sur le matin sinon ça va. Je me sens bien sur le VTT, j'arrive à passer facilement du vélo de route au VTT comme j'ai la même sortie de selle et des réglages relativement proches. Je travaille toujours la souplesse et j’attends toujours les Luck.

Entraînements de la semaine : Mardi : sortie route 25Km 50 minutes un peu mal au genoux droit vers la fin surtout Mercredi : sortie VTT 37Km 700D+ 1H50 1er test de mon nouveau vélo. Je me sens plutôt bien niveau position avec le déport vers l'arrière de la tige de selle et la hauteur de selle réglée comme sur celui de route. Un peu mal au genoux droit vers 45 minutes et sur la fin mais rien de méchant Vendredi : sortie route intensités côtes et force 32Km 500D+ 1H00. Pas eu mal au genoux, j'ai mieux calé mes pieds avec des chaussettes + épaisses ils bougent moins Samedi : sortie route plate un peu de travail en force mais en restant fluide 52Km 1H40 RAS avec chaussettes + épaisses j'étais mieux Dimanche : sortie VTT 45Km 2H20 800D+ endurance au train pas de douleurs donc RAS Bilan radio bassin en charge + radio des genoux : Bascule du bassin de 6millimètres vers la droite donc ma jambe droite est bien plus courte mais pas tant que ça finalement. La correction prévue pour les chaussures Luck était de 6mm car ils ne peuvent pas aller au delà donc ça tombe bien, normalement le bassin sera rééquilibré . Ligaments cartilage et alignement des genoux RAS. Je travaille la souplesse du dos presque tous les jours et je progresse bien, j'arrive à bien toucher mes pieds donc ça va. Les courbatures derrière les quadriceps disparaissent car je m'habitue au mouvement et ça a du un peu me muscler cette zone que je ne faisais pas travailler comme ça.

D'accord, merci pour vos conseils.

Entraînements de la semaine : mardi sortie route 54Km 900D+ 1H53 RAS mercredi sortie route 43Km 1H33 un peu mal sur le dessus du genoux droit surtout après la sortie jeudi sortie VTT 19Km 1H00 500D+ RAS samedi sortie route 32Km 1H06 400D+ un peu mal au genoux dimanche sortie route 48Km 1H42 300D+ idem pas de douleur forte mais gêne dessus le genoux droit toujours le soucis des chaussures trop grandes je suis vraiment impatient de recevoir les Luck mais c'est long :s toute la semaine j'ai été embêté par une douleur derrière la cuisse droite le muscle est contracté et raide donc ça tire, je n'arrive pas à m'en débarrasser :/

Lundi sortie route 55 km 1H50 500D+ RAS Mercredi récup route 15 km 40 min petite douleur genoux le lendemain matin mais très légère Jeudi rando VTT 48 km 2H30 850D+ un peu mal au genoux dans l'après-midi puis c'est passé Samedi après-midi reconnaissance du régional FFC VTT chute dès la première descente tout droit dans la pente raide et soleil par dessus une clôture barbelée =( hématome sous le genoux droit et au dessus du genoux droit donc je vais devoir attendre que ça dégonfle, plaie à la main gauche pas trop profonde heureusement donc pas de points de sutures, j'espère reprendre le vélo en fin de semaine si ça cicatrise bien, je suis frustré d'avoir pris les deux gants de la même main alors que je roule toujours avec des gants en VTT et route, là j'ai foiré et ça ne pardonne pas =( Bonne nouvelle nouveau VTT enfin reçu je l'ai vite fait essayé samedi, il ne taille pas trop petit, la sortie de selle sera assez conséquente du coup la tige en 350mm ne suffit pas j'ai commandé une 400mm avec un déport vers l'arrière de 2,5 cm car sinon je suis trop avancé et trop au dessus du boitier de pédalier même en reculant les rails à fond donc je vais devoir attendre d'avoir cette nouvelle tige de selle pour tester le VTT Au niveau de la souplesse du dos je fais l'exercice tous les jours avec un ballon de gym, j'arrive quasiment à toucher mes pieds donc je progresse par contre sur le vélo je ne pense pas à arrondir mon dos ce n'est pas un réflexe encore

Entraînements de la semaine : Mardi 56km route récup petit plateau RAS Mercredi 27 Km VTT avec beaucoup de D+ (700) RAS Vendredi 56 Km route intensités bosses puis retour plat RAS Dimanche rando VTT 52 Km un peu moins de 3H00 de vélo 1300 D+ RAS Je suis bien avec la position sur route + fluide, parfois une petite gêne au dos ou sur le côté extérieur en haut de la cuisse gauche mais ce n'est pas douloureux. Lundi dernier je suis allé à Pampelune pour les chaussures Luck, le vendeur m'a mesuré la longueur des pieds puis avec le curseur il a déterminé la pointure correspondante (43), il a dessiné le contour de mes pieds, surtout pour la largeur sur la feuille de commande qu'il envoie et enfin il a mesuré avec un appareil spécifique le degré de ma voute plantaire pour la correction intégrée aux semelles. Il faut donc obligatoirement choisir une pointure, il m'a fait comparer sur d'autres modèles le 43 et 43.5 comme j'hésitais. Le 43 descends un peu bas à la pointe du pied donc pour être sûr je n'ai commandé qu'une seule paire et il fera faire au cordonnier un petit rehaussage de cette partie. Par contre il faut compter un délai d'un mois et demi et non de trois semaines. J'ai aussi appris que seule la moitié de la différence de hauteur entre les deux jambes est compensée donc 6mm pour moi. Le vendeur est très commerçant il ne m'a pas fait payer la correction de la semelle et m'a offert 4 paires de chaussettes avec, ils parlent espagnol même si c'est le pays basque donc on comprend bien par contre il faut presque 4H00 de voiture depuis Agen. Après presque 5 mois d'attente je vais enfin recevoir mon nouveau VTT, enfin j'espère ... je l'ai commandé en taille 48 mais c'est un 29 pouces car je ne suis pas à l'aise en "XL" en 27,5 pouces mais bon les géométries modernes ont été rallongées depuis (reach et donc top tube) donc je prie pour qu'il ne taille pas trop petit, voici la géométrie à titre d'info : http://int.bulls.de/fr/bikes/show/black-adder-29/

Course VTT cet après-midi (challenge du Rabastinois dans le Tarn à Rabastens et championnat régional VTT FFC Midi-Pyrénées) 21km, 1H28, 14 Km/h moyenne 250m D+ Petit craquement au genoux droit à l'échauffement mais aucune douleur, bien mieux dans les anciennes chaussures en fait qui me tiennent le pied et sont à ma taille, pas eu le feu au pied comme certaines fois malgré le fait qu'elles soient assez étroites devant (Sidi). Donc RAS. Demain direction Pamplune pour prendre les mesures en magasin et commander les deux paires Luck. A partir de maintenant je ferai un compte rendu par semaine des toutes mes sorties de la semaine.

Sortie VTT sur route plate moulinage relax pour tourner les jambes 20 moyenne 17km 50 minutes Un peu mal au genoux droit je nage trop dans les Scott de VTT donc je vais remettre mes anciennes chaussures VTT elles ne sont pas trop petites en fait c'est juste que j'avais mis des chaussettes trop épaisses ce qui me faisait toucher au bout je suis bien mieux tenu dedans et j'ai le même réglage des cales. Cela me permettra d'attendre la nouvelle paire avec la semelle et la compensation de hauteur. Je peux passer à compte rendu par semaine maintenant je crois ?

Reprise ce matin après 3 jours de pause, examens de fin d'année enfin finis, sortie route tranquille 53 km, 1h42, 31km/h moyenne RAS hormis vilaine crampe au doigt de pied gauche à la fin.

Je ne sais pas non plus. Sortie route cet après-midi 40km 29 moyenne 1h10 environ 250d+, pas eu mal au genoux RAS.

Ce matin sortie VTT endurance 45km, 2h10 20,6 moyenne 850d+ environ je pense, avec quelques intensités et sprints courts. je n'ai pas eu mal au genoux mais je me sens toujours aussi mal dans les chaussures VTT trop grandes et trop plates. Je vais aller à Pamplune dès le lundi 15 mai dans un magasin Luck premium fitting system pour faire les mesures commander une paire route et VTT, normalement ils font les semelles orthopédiques intégrées aux chaussures et même la correction de hauteur quand elle est différente entre les deux jambes donc je ne devrait pas avoir besoin de pièce sous les cales pour corriger la différente de hauteur.

Non, je n'ai jamais appris. En fait et je me suis blessé (contracture au quadri droit l’été dernier) à cause d'un étirement trop court, trop vite fait le soir après une bonne journée de vélo. Donc depuis j'ai peur de refaire une bêtise alors j’évite les étirements.

je fais du Compex en décontractant le soir, je ne connais pas bien les étirements.

Sortie route ce matin 67km 2h11 30,7 moyenne environ 400 d+ petite gêne dessus genoux droit après un petit craquement elle a disparu avant la moitie de la sortie Je me sens + a l'aise sur le vélo, je roule + fluide sur le plat et dans les cotes, je commence aussi a m'habituer en descente ça va mieux

j'ai aussi commence les exercices d’assouplissement du dos chez moi, je peux légèrement arrondir le dos sur le vélo mais ce n'est pas un réflexe donc je dois y penser

45km route 1h30 29 moyenne 500 d+ un peu de difficulte a bien me centrer sur le velo sinon je penche vers le cote gauche legerement sinon RAS

Ce matin sortie route endurance basse intensité 87km 2H53 900m D+ environ 30,3 moyenne Une petite gêne au genoux droit vers le début et milieu de l'entraînement puis elle est passé dans la dernière heure. Le pédalage s'est fait + fluide vers le milieu de sortie, je commence à être habitué.

Sortie route vallonnée 57km 1H55 950D+ environ, à 30Km/H de moyenne Petite gêne sur le dessus du genoux droit au milieu de l'entraînement et sur la fin elle a disparu. Je commence à pédaler + fluide et dans les côtes ça va mieux même avec le petit plateau je bouge moins sur le vélo et la coordination commence à s'améliorer petit à petit. En descente il faut bien que je rabaisse mon centre de gravité et que je m'incline sur les côtés sinon je manque de précision. Les cales ne sont pas usées je pense, elles n'ont que 2 mois à peine.

Cet après-midi sortie route 53km 1H48 400D+ 29,4 moyenne une petite gêne au genoux droit mais pas vraiment de douleur, je m'habitue à la position petit à petit je commence à être rodé et à pédaler un peu + fluide

Cet après-midi course VTT challenge Massi à Mont de Marsan dans le dur vidé pas de force difficile avec le stress en période de révisions 25 Km 1H50 13,7 moyenne environ, petite gêne au genoux droit à mi course surtout et un peu après la course et feu au pied surtout gauche même en serrant moins, chaussures VTT trop grandes pas assez maintien il sera temps de les changer pendant les vacances

Cet après-midi VTT 26Km 1H18 570D+ 20,5 moyenne début à fond avec des intensités et seconde moitié récup' tempo Je suis mieux depuis que j'ai monté la selle la dernière fois, une gêne au genoux droit même si pas trop de douleur à mi parcours mais elle s'est dissipée en suite Pour les chaussures j'ai bien réfléchi je préfère finalement attendre car j'ai peur que les Lake ne m'aillent pas elles sont un peu justes en longueur devant et pour le même prix autant les renvoyer et avoir du sur mesure. Dès que je suis en vacances (le 11 mai j'espère) j'irai Espagne dans un magasin pour faire les Luck sur mesure VTT, ils prennent en compte la correction du valgus de la voute plantaire je préfère qu'ils mesurent aux même pour que ce soit précis.

Avec des chaussettes que je met l'hiver un peu plus épaisses je touche le bout donc je pense que j'ai -de 3mm

Sortie route récup ce matin tranquille 36Km 1H12 280m D+ 30 moyenne pas de gêne ni de douleur aux genoux, je suis habitué à la position maintenant, il faut encore que j'améliore la coordination entre les 2 jambes pour être + fluide j'ai reçu les Lake en 43.5 wide niveau largeur je suis bien, niveau longueur je ne touche pas le bout mais j'ai très peu de marge devant donc j'hésite encore, difficile de savoir tant que je n'ai pas roulé avec mais si je roule avec je ne peux plus les renvoyer donc je dois me décider quand même le maintien et la forme semblent aller à mon pied

Toujours le soucis des genoux qui rentre vers l'intérieur donc pas un bon alignement pied genoux hanche car je manque de soutient de la voute plantaire je pense faire faire des semelles dès que je serai en vacances, si les Lake route me vont je prendrai les même en VTT, j’attende toujours ma paire de Lake route et mon nouveau VTT en taille L n'est toujours pas arrivé

Sortie VTT récup au train pour tourner les jambes cet après-midi 37Km 1H46 20,9 moyenne 730D+ J'ai réglé ma hauteur de selle vers 820mm comme sur route donc ça va mieux je suis habitué à cette hauteur maintenant, une petite gêne sur le dessus de la rotule droite mais pas de douleur et de meilleurs sensations niveau position et pédalage sur le VTT donc je valide le changement qui me permettra de passer plus facilement d'un vélo à l'autre je pense.