RAYNAL 4630 ROUTE

[Vincent Blondeau]

 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 
 HS     hauteur de selle  = 758 pour 767 montee a 762 car cales surengagees sans solution
 RBS    recul de bec de selle   = 80 au lieu de 89 mais  sc trop important on conserve
 SC     distance selle cintre  = 575 au lieu de 569 on conserve  pour l'instant sinon il faudrait reculer la selle et réduire la potence de 15 mm
 h      bascule du cintre    =  56 passe a 60 pour 71 on est  trop allonge et donc on sollicite trop les trapèzes eu lieu des biceps triceps pour servir d'amortisseur
 Engagement des cales    = 99 au lieu de 985 mais on est en butée avec les Gyro
 largeur de la chaussure = 103 nécessaire
 Manivelles     = 175
 Long potence    =
 DTS =
 Remarques   = possibilite de faire réaliser une semelle thermoformée Sias ou uen semelle de podologue avec un bon soutient de voute plantaire .

Modifié le 30 novembre 2019 par Vincent Blondeau
Maj 30 11 2019

[Fabien]

Bonjour, je n'ai pas encore fait d'essai. Le dimanche après notre rencontre je suis tombé et je me suis félé deux cotes. J'espère pouvoir reprendre le vélo le week-end prochain pour voir tester la nouvelle position. 

[Vincent Blondeau]

IL faudra retrouver la totalité de votre intégrité physqiue ...

[Fabien]

Je viens de faire 1h30' de vélo sur la route, pour le moment tout semble bien, malgré quelques douleurs au niveau des côtes. Je n'ai pas vraiment regardé le compteur, c'était juste une sortie pour me remettre en selle.

[Vincent Blondeau]

C'est encourageant ..il faut continuer  en augmentant soit la distance soit l'intensite

[Fabien]

Bonjour Vincent,

Meilleurs voeux pour 2020.

La semaine qui vient de passer j'ai roulé 1h20'(vendredi 3, entre 12h et 14h) sur du plat(bord de canal) en vélocité, j'ai eu de bonnes sensations, pas de douleur particulière.

Dimanche après-midi j'ai fait 2h20' de vélo, première partie en vélocité(entre 100 et 110 tr/min) petit braquet et deuxième partie en vélocité(autour des 100 tr/min) mais grand plateau avec plus de rythme. A part une douleur au niveau des cervicales pour le reste ça va. Il faisait froid, 1° en moyenne, je n'aurais pas pu rouler 30' de plus.

Pour la semaine qui vient je vais essayer de faire une séance de force, une de vélocité et une sortie plus longue avec des côtes.

[Vincent Blondeau]

Quand il fait trés froid  le sang  a un circuit prioritaire : le cerveau puis les endroits qui gèlent  donc les extrémités  puis enfin les muscles ...donc essayez d'y penser quand vosu aurez mal aux jambes .

Meilleurs Voeux

[Fabien]

Après quelques semaines d'entraînement progressif (force, vélocité et maintenant pma), j'ai fait ma première course de la saison(brouillard 8°c), en troisième catégorie Ufolep, sur un parcours relativement plat (65 km avec 285m de dénivelé +), avec une moyenne de 37.1 km/h et une cadence moyenne de 92 rpm, je n'ai pas ressenti de douleur particulière. La position se révèle efficace. Je fini dans le peloton au sprint avec une place dans les 15 sur 45 coureurs. J'ai quand même une petite douleur cervicale côté gauche suite à ma chute de décembre, je vais retourner chez l'osteo. J'espère que tout se remettra comme il faut. 

Bonne journée

[Vincent Blondeau]

Bien..A suivre .