Jean-Marc A
-
Compteur de contenus
28 -
Inscription
-
Dernière visite
Messages posté(e)s par Jean-Marc A
-
-
Jeudi 02/05/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.20 FC moyenne 150 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 180
- Sensation : declenche douleur genou après entrainement
-
Dimanche 28/04/2024 sortie seul
- Séance : 94,66km vallonée dénivelé 1102
- Réalisé : Vitesse moyenne 26,2 FC moyenne 139 Cadence moyenne 82 Puissance moyenne 163 Distance 94 KM Temps 3H37
- Sensation : ça passe. pas de douleur
Lundi 29/04/2024 sortie seul
- Séance : 104,66km vallonée dénivelé 1382
- Réalisé : Vitesse moyenne 24,7 FC moyenne 139 Cadence moyenne 81 Puissance moyenne 156 Distance 104 KM Temps 4H13
- Sensation : ça passe. pas de douleur
SENSATION =>ça passe . les douleurs au dos se declenchent quand on augmente l'intensité. on en reparlera lundi matin. il faut vérifier la selle.
-
Lundi 22/03/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.78 FC moyenne 144 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 174
Mercredi 24/03/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.88 FC moyenne 148 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 176
Samedi 27/03/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 40' Vitesse moyenne 33.90
SENSATIONS => 2 premieres séances ça passe. pas de douleurs. Le samedi j'arrete la seance parce que je ressens une douleur genou droit interne. Entrainement sur le même tempo que les 2 précédents.
-
Samedi 13/04/2024 cyclo carbon blanc
- Séance : 94km vallonée dénivelé 1050
- Réalisé : Vitesse moyenne 25,2 FC moyenne 146 Cadence moyenne 74 Puissance moyenne 178 Distance 94 KM Temps 3H48
- Sensation : la seance a déclenché un mal au dos et adducteur droit. => je stoppe pendant une semaine.
Vendredi 19/04/2024 sortie seul
- Séance : 79km vallonée dénivelé 747
- Réalisé : Vitesse moyenne 26,2 FC moyenne 132 Cadence moyenne 76 Puissance moyenne 161 Distance 79 KM Temps 3H00
- Sensation : apres 6 jours les douleurs dos et adducteur sont parties. ça passe.
Samedi 20/04/2024 sortie seul
- Séance : 94km vallonée dénivelé 1120
- Réalisé : Vitesse moyenne 26,2 FC moyenne 127 Cadence moyenne 76 Puissance moyenne 160 Distance 79 KM Temps 3H35
- Sensation : ça passe mais apres l'effort des douleurs bas du dos => attendre que ça passe.
En résumé => le 9 mars j'avais constaté que la selle avait pivoté. j'avais remis dans l'axe. j'avais revissé la selle et le tube de selle. dommage qu'on n'ait pas réussi à caler un RDV à ce moment. Depuis j'ai de mauvaises sensations. Pour notre prochain rendez vous, on commencera par vérifier le spe blanc.
J'ai 2 cyclos prévues fin mai c'est pour ça que je suis un peu pressé et que j'essaye de m'entretenir à minima.
-
Samedi 30/03/2024 sortie en groupe
- Séance : 105 km dénivelé 956
- Réalisé : Vitesse moyenne 31,2 FC moyenne 151 Cadence moyenne 85 Puissance moyenne 160 Temps 3h23
- Sensation => sortie trop soutenue => déclenchement après effort douleur bas du dos
Vendredi 05/04/2024 sortie seul
- Séance : 88 km dénivelé 948
- Réalisé : Vitesse moyenne 24,3 FC moyenne 132 Cadence moyenne 87 Puissance moyenne 145 Temps 3h38
- Sensation => reprise après 5 jours de repos =>douleurs dos presque partis
Dimanche 07/04/2024 sortie seul
- Séance : 88 km dénivelé 938
- Réalisé : Vitesse moyenne 27 FC moyenne 151 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 180 Temps 3h14
- Sensation => Douleurs adducteur droit quand je marche
Mercredi 10/04/2024 sortie seul
- Séance : 87 km dénivelé 990
- Réalisé : Vitesse moyenne 27 FC moyenne 136 Cadence moyenne 77 Puissance moyenne 162 Temps 3h12
- Sensation => Douleurs adducteur droit quand je marche
-
Samedi 16/03/2024 sortie en groupe
- Séance : 103 km dénivelé 818
- Réalisé : Vitesse moyenne 32,2 FC moyenne 150 Cadence moyenne 88 Puissance moyenne 163 Temps 3h12
Samedi 23/03/2024 sortie en groupe
- Séance : 100 km dénivelé 549
- Réalisé : Vitesse moyenne 32,3 FC moyenne 150 Cadence moyenne 87 Puissance moyenne 171 Temps 3h05
-
Lundi 18/03/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178
Mercredi 20/03/2024. Home Trainer
- Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX 1H succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90
- Réalisé : Durée 59'30'' Vitesse moyenne 30.26 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 185
-
Lundi 11/03/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.15 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 178
Vendredi 15/03/2024. Home Trainer
- Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX allégé 40' succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90
- Réalisé : Durée 40' Vitesse moyenne 29.04 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 178
Sensation semaine: douleurs aux genoux => soin avec froid toute la semaine et entrainement semaine plus léger
cause=> peut être réglage de la selle qui avait bougé semaine dernière et la charge entrainement de la semaine précédente était plus conséquent.
-
Mercredi 06/03/2024 Sortie en groupe
- Séance : 125 km dénivelé 1265
- Réalisé : Vitesse moyenne 29,7 FC moyenne 148 Cadence moyenne 81 Puissance moyenne 157 Temps 4h12
Samedi 09/03/2024 cyclo salleboeuf
- Séance : 98 km dénivelé 1074
- Réalisé : Vitesse moyenne 30,1 FC moyenne 156 Cadence moyenne 83 Puissance moyenne 157 Temps 3h13
Ressenti :
ça va, je reste vigilant . pas de douleur mais il faut que je continue les soins avec froid pour les genoux. Je pense les reglages vont bien.
En revanche, la selle s'est déplacé vers la gauche, j'ai remis dans l'axe et j'ai vissé. j'ai vissé aussi un peu plus le tube de selle.
Du coup je souhaiterais prendre rendez-vous avec vous en fin de semaine prochaine pour vérifier les reglages si possible. je vous contacterai par sms.
-
Lundi 04/03/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.97 FC moyenne 151 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 176
-
Mercredi 28/02/2024 Sortie en groupe
- Séance : 100 km dénivelé 534
- Réalisé : Vitesse moyenne 32,6 FC moyenne 143 Cadence moyenne 86 Puissance moyenne 169 Temps 3H04
-
Mercredi 21/02/2024 Sortie en groupe
- Sortie en groupe : 95 km dénivelé 548
- Réalisé : Vitesse moyenne 30,1 FC moyenne 145 Cadence moyenne 82 Puissance moyenne 163 Temps 3H08
-
Lundi 19/02/2024. Home Trainer
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 34.02 FC moyenne 148 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 176
Samedi 24/02/2024. Home Trainer
- Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km (40 x 17) cadence 100 et plat 1km (50x17) cadence 90
- Réalisé : Durée 59'50'' Vitesse moyenne 30.02 FC moyenne 153 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 183
- Sensation semaine: Légères douleurs après effort aux genoux et adducteur => soin avec froid pour les genoux + gainage et etirements pour le reste.
-
Mercredi 14/02/2024 Sortie en groupe
- Séance : 92 km dénivelé 757
- Réalisé : Vitesse moyenne 30,3 FC moyenne 155 Cadence moyenne 84 Puissance moyenne 169 Temps 3H01
Samedi 17/02/2024 Sortie en groupe
- Séance : 97 km dénivelé 520
- Réalisé : Vitesse moyenne 32,2 FC moyenne 149 Cadence moyenne 87 Puissance moyenne 160 Temps 3H00
-
Lundi 12/02/2024 .
- Séance orientée Cadence : BRTT13 TACX succession montées 1km et plat 1km
- Réalisé : Durée 1h00:07 Vitesse moyenne 29.95 FC moyenne 152 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 180
- Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid
-
Samedi 10/02/2024 .
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.95 FC moyenne 148 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 176
- Sensation : Genou gauche ok plus de douleur. Genou droit légères douleurs après l'effort => soin avec froid
-
Mercredi 07/02/2024 Sortie en groupe avec du rythme
- Séance : 85 km dénivelé 369
- Réalisé : Vitesse moyenne 31,4 FC moyenne 154 Cadence moyenne 85 Puissance moyenne 180 Temps 2H42
- Sensation : Pas de douleur aux genoux mais je sens qu'il y a une faiblesse sur le genou droit. En revanche j'avais des fourmillement dans les mains en fin de parcours.
-
Lundi 05/02/2024 .
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.43 FC moyenne 146 Cadence moyenne 101 Puissance moyenne 172
- Sensation : entrainement à 70%. Pas de douleur aux genoux.
-
Samedi 03/02/2024 Sortie vallonée seul
- Séance : 79km vallonée dénivelé 655
- Réalisé : Vitesse moyenne 28 FC moyenne 145 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 195 Temps 2H48
- Sensation : Pas de douleur au genou interne gauche. Genou interne droit legere douleur.
-
Mercredi 31/01/2024 Sortie vallonée seul
- Séance : 73km vallonée dénivelé 630
- Réalisé : Vitesse moyenne 27 FC moyenne 143 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 184 Temps 2H42
- Sensation : Plus de douleur au genou interne gauche. En revanche je ressens toujours une gène genou interne droit. Bon ça s'arrange.
- PS: j'attends la fin de la semaine prochaine pour faire le point.
-
Jeudi 23/01/2024 .
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.21 FC moyenne 145 Cadence moyenne 99 Puissance moyenne 169
- Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genou interne droit.
-
Samedi 27/01/2024 Sortie vallonée seul
- Séance : 74km vallonée dénivelé 636
- Réalisé : Vitesse moyenne 27,2 FC moyenne 147 Cadence moyenne 79 Puissance moyenne 178 Distance 37 KM Temps 2H41
- Sensation : en roulant légère douleur genou droit interne. Après la sortie légère douleur genou interne gauche.
-
Jeudi 23/01/2024 .
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.39 FC moyenne 142 Cadence moyenne 100 Puissance moyenne 170
- Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche. Les douleurs n'augmentent pas. Elles ont tendance à décroitre.
- Questions :
Quand vous dites qu'il faut stabiliser les pieds avec un support voute plantaire. Comment fait-on ? Faut-il acheter une semelle et où ?
Lors de notre RDV, vous disiez qu'il serait préférable de passer sur des cales grises pour éviter de compenser. C'est peut être la première solution à mettre en place.
-
Mardi 22/01/2024 .
- Séance Cardio : Objectif cadence pédalage >= 95 10' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 5' FC 135 / 10' FC 155 / 10' FC 135
- Réalisé : Durée 1h Vitesse moyenne 33.22 FC moyenne 143 Cadence moyenne 102 Puissance moyenne 164
- Sensation : entrainement à 70%. je ne force pas. légère douleur genoux internes droit et gauche.
- Action : glacer les 2 genoux 30' après l'entrainement.
ASSIMANS 4768 SPE BLANC
dans S.A.E.P
Posté(e)
Dimanche 05/05/2024 sortie seul
Mercredi 08/05/2024 sortie seul