OlivierD

137 km et 1700m de D+ dimanche.

Tous vas bien.

Une séance home trainer d'une heure et un sortie de 105 km et 1300 m de dénivelé : pratiquement plus de douleur au genou

J'ai déjà reculer de 5 mm suite a notre discussion sur la smp , je suis a 110 actuellement. Par contre j’avais essayé de monter de 5mm également, mais j'ai eu tout de suite des douleur au tendon derrière le genou, j'ai rebaissé et les douleurs ont disparus.

Bonjour

Deux nouvelles sortie sur route

La 1ere de 80 km et 1200 m de dénivelé a deux ,

et la deuxième de 80 km et 600m de dénivelé en groupe avec mon club de cyclo.

Il reste un fond de douleur au genou (devant la rotule) présente a toute les reprises de pédalage après un arrêt mais qui disparait après 1 ou 2 tour de pédales.

Je peut forcer sans problème et je suis a mon meilleur niveau (comparativement au groupe)

En dehors du vélo, la douleur est présente quand je monte les escaliers. D’après mon kine, ce n'est pas forcement anormal

et  ça devrait disparaitre avec le temps. Il me fait faire beaucoup de renforcement des quadriceps

Avec la SMP je suis a 105 (je ne pouvait pas dépasser 97 avec l'ancienne selle) Je vais peut etre reculer encore un peu alors.

Pour les lunettes, ce ne sont pas mes lunettes de velo sur les photos, avec celle la je ne peux pas rouler sans avoir mal a la nuque.

Comme je l'ai indiqué plus haut, la nouvelle selle est une SMP Hybrid Gel. J'ai mesuré le creux a 15 cm . La mesure sur mon ancienne selle a été beaucoup plus difficile car elle est bien moins creuse , et a l'inclinaison que j'avais, le creux semble assez proche 15 a 16 cm.

Je viens de faire une comparaison a partir de photos, et il semble qu'il faille reculer pour obtenir les même valeurs :

A gauche selle SMP a droite l'ancienne selle fiziik pave. L'image est coupé a la hauteur l'axe de roues arriere

Il y a 2 heures, Vincent Blondeau a dit :

Il faut y aller moderement avec le HT car vous  n'etes pas en vrais situation ....de roulage avec l'inertie du velo lance et la resistance du vent..De plus le programme a t il ete fait par un entraineur apres un test de VO2max ? Chaque entraînement doit etre individuel . Il ne fait pas non plus changer les objectifs cyclistes car cela demanderait quelques petits ajustements sur HS. RS  et SC...( Un peu...) 

Effectivement , je m'en suis rendu compte c'est pourquoi j'ai vite réduit. Le plan d'entrainement est un plan de Zwift qui débute par un test ftp pour adapter les niveaux d'intensités. Je l'ai choisi car il travaille essentiellement l'endurance et un petit peu la force et la pma ce qui correspond a mes objectifs de longue sortie en montagne (100 a 150 km voir un peu plus)

il y a une heure, Vincent Blondeau a dit :

Avez vous change du materiel sur  votre velo ou votre equipement ?

La Selle pour obtenir le recul de selle demandé

Bonjour

Je n'ai pas roulé sur route depuis le 31 decembre.

Par contre, j'ai commencé un plan d'entrainement sur zwift.

J'ai eu une petite réminiscence des douleurs aux genoux en dehors du velo , monté d'escalier pour le droits (exterieur rotule) et plutôt la nuit pour le gauche (exterieur quadri et un peu a l’intérieur en appuyant dessus)

Ces douleurs sont du je pense a l'augmentation de la charge de travail (zwift+kine) et échauffement trop court sur les séances du plan d'entrainement.

Elles ont disparu en faisant un échauffement en plus de l’échauffement prévu dans la séance ,  et en passant de 4 a 3 séances par semaine + le kiné qui me fait faire des renforcement des genoux + de la stabilisation.

Pour la position , je n'ai rien touché a part la hauteur du cintre que j'ai baissée d'1cm . Je n'ai pas senti une grosse différence, mais il faut voir sur la route sur une sortie plus longue.

h 70 (86)

Test de la nouvelle selle hier sur la route avec une sortie de 123 km, 1750m de dénivelé a 20km/h de moyenne.

RBS 105 (106)

HS 835 (835)

SC 571 (587)

h 60 (86)

La selle est très confortable , j'ai pu faire 120km sans douleur alors que c’était la première fois que je l'utilisait, mais surtout le positionnement est beaucoup plus naturel que sur mon ancienne selle : avant quand je me rasseyais après m’être mis en danseuse, il fallait que je me repositionne, maintenant ça tombe direct et je peu repedaler tout de suite. Je vais voir s'il ont d'autres modèles en test avec la même forme et un peu moins de rembourrage car celle ci est classé dans la catégorie des modèles très rembourrée.

Ce qui est intéressant aussi c'est que le chariot est au milieu des rails, alors qu'avec l'autre selle, j'etais au max reculé et je ne pouvais pas atteindre la valeur demandée.

Autrement pour la position qui est maintenant conforme a ce que vous avez demandé pour le recul et la hauteur de selle , pas de problème de dos ni de genou alors que j'avais mal avant de partir (Dos et genou) . Pas de douleur non plus aujourd’hui.

Je suis allé voir un ostéopathe en début de semaine, il ma effectivement débloqué les chevilles. Il faut peut être un peu de temps pour que la douleur disparaisse .

Sortie beaucoup plus clémente hier avec une température de 15 °

80 km  1300D+  20.5km/h de moyenne

la douleur au genou (avant/exterieur de la rotule) est toujours présente mais pas sur le velo ,essentiellement en montant les escaliers.

Aujourd’hui  j'ai trouvé une selle SMP en test (hybrid gel) elle me permet du fait de son grand rail d'obtenir les valeurs de recul de selle demandé: 106 mm

J'ai fait les réglages d’horizontalité sur home trainer. A voir sur route sur une sortie longue

Effectivement, je pense que c’était une erreur de faire cette sortie, surtout qu'il y avait du verglas et des plaques de neige sur la route par endroit , j'aurais pu tomber.

D’habitude, je fait du vtt a cette période, mais la je voudrais valider rapidement la position pour me commander un cadre, car je me rend compte que sur le mien, c'est un peu du bricolage pour arriver aux bons reglages

Sortie glaciale ce week end avec 63 km et 1100 m de dénivelé. Avant d’être congelé, les sensations étaient bonne , avec notamment l'impression de mieux tourner les jambes.

Deux séances de home trainer cette semaine d'environ 1 H ont entrainées une petite douleur a la pointe de la rotule .

J'ai revérifié les valeurs et je me suis aperçu que la hauteur de selle avait diminuée de presque 1 cm en reculant la selle a cause de l'inclinaison du chariot.

J'ai remis la hauteur comme elle était avant ce qui donne maintenant :

HS 825 -> 835  (839)

RBS 92 -> 97.5  (106)

SC  561 -> 566  (587)

h 60  (86)   Erreur de mesure lors de la première mesure, j'avais pris la valeur a l'axe du cintre et non sur le dessus du cintre

Les chiffre entre parenthèse sont les valeurs que vous m'avez données .

J'ai faits des photos avec ces valeurs mais je n'ai pas encore roulé avec (météo très froide avec neige dans les hauteurs)

il y a 51 minutes, Vincent Blondeau a dit :

OK

Ok pour laisser comme ça ou pour essayer de reculer plus ?

Au départ vous m'avez dit de passer le recul de selle de 76 a 106 hors je n'ai pas pu faire mieux que 92, c'est pour ça que je me demandais s'il fallait que j'essaye de reculer encore un peu pour arriver a cette valeur. Ou alors on laisse comme ça vus que ça a l'air de bien aller .

Il y a 2 heures, Vincent Blondeau a dit :

Vous etes a fond pour reculer la selle .Il faudrait une tige de selle  avec deport de 15 ( voir BBB )

Ma tige de selle a déjà un déport de 16mm (elle est coudée en dessous de la photo) Il faut que j'arrive a en trouver une avec un déport de 25mm

Il y a 10 heures, Vincent Blondeau a dit :

Ca parait bien ...Et sur la route comment vous sentez vous ?

Comme je l'ai dit, sur la route les sensations étaient bonne, pas de problème particulier  mis a part en fin de sortie une douleur au-dessus de l'omoplate mais je pense que c'est du au froid qui ma fait crisper les épaules.

Je viens de regarder, je peut peut être reculer encore la selle de quelque mm (voir photo) Le chariot arrivera sur la partie coudé cela fera peut être un porte a faux trop important ?

Bonjour

Sortie route ce week end avec 84 km et 1300m de D+

Bonnes sensations avec cependant une douleur en fin de sortie au dessus de l'omoplate. Peut être liée au froid et a la crispation .

J'ai aussi fait un peu de home trainer et j'ai fait une video avec la nouvelle position : https://1drv.ms/v/s!ArtldDeFEpDxhKNciZnLkNW7X9rScg?e=i4FbWv  (lien vers OneDrive car fichier trop gros pour le forum)

Malade la semaine dernière, petite reprise ce matin avec 50 min de home trainer sur zwift

Pas de problème particulier si ce n'est difficulté pour se tenir droit sans les mains (pour boire) obligé de me reculer un peu sur la selle pour avoir un appuis franc et ne pas basculer en avant.

Bonjour

J'ai roulé hier après avoir reculé la selle et incliné celle-ci vers l'avant.

RS passe de 76 a 92

Dist.Selle/Cintre passe de 546 a 561

Distance sortie  77 km    1280 m de D+

Vitesse moyenne 20 km/h

Résultat : ça a l'air positif  Pas de douleur aux genoux , ce qui n’était pas arrivé depuis presque 1 mois . Pratiquement pas de fourmillement dans les mains.

Sensation d’être plus allongé sur le vélo . Ça a l'air plus efficace . j’égale mon record sur un secteur montant roulant de 2.57 km a 3.5% et je fait mon meilleur score sur un secteur faux plat descendant  de 5 km  alors que j'ai peu roulé depuis un mois

Sur le secteur de 5km , j'ai un peu de difficulté sur la fin de maintenir la position avec la sensation d'un fort appuis sur les mains. Il doit falloir certainement que je m' habitue a la position

Tendance a avoir les épaules qui balances de droite a gauches quand je dépasse 80/85 t/min. Selle trop hautes ? (qui pourrait s'expliquer par le cuissard hivers plus épais que j'utilise pour la première fois cette saison et par le recul de la selle)

Peut être un peu de difficulté dans le raide ( autour de 13%) avec la sensation que la roue avant ce lève .  La aussi il doit falloir un peu de  temps pour s’habituer.

En conclusion, très contant de cette première sortie , a confirmer.

J'essaye de refaire les photos avec ses nouveau reglages

Bonjour

Note 1  J'ai revérifié la valeur d'entrejambe, je trouve entre 945 et 950 suivant l'effort que j’exerce sur le périné en mesurant

Note 2 Vous confirmer la valeur de 106 ? , Cela fait 30 mm de différence, cela me semble énorme. Je ne pense pas pouvoir reculer plus de 15 mm avec cette tige de selle . Pour l'instant je l'ai mis sur le repere 0 du chariot ce qui donne 10 mm de recul par rapport a ce que j'avais.

Note 3 A partir du repère a 190 mm , la selle était a peu prêt horizontale . Ce réglage est délicat car la partie avant de la selle est un peu bombé. Est ce normal ou est ce la selle qui s'est déformée avec le temps ? Dois-je incliner la selle un petit peu plus vers l'avant ?