Mirat 2023 4836 Rte Relais

[Vincent Blondeau]

Bonjour,
 Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 VELO 1=
 VELO2=
 HS     hauteur de selle  = 736 calculee 715
 RBS    recul de bec de selle   = 40 calcule 70
 SC     distance selle cintre  = 513 calcule 516 maxi et 508 normal
 h      bascule du cintre    = 20 calculee 28
 Engagement des cales    = 96
 Marque  + pointure = Ekoi R4 -44
 largeur de la chaussure =
 Chaussures  long semelle interne = 285 / 90
   Manivelles     =172.5 definbie 172.5
 Long potence    =
 DTS =
 Remarques   =

analyse semaine du 1 au 5 Mai

Engagement des cales  apparemment insuffisant .

J'ai un doute sur la selle qui apparemment ne conviendrait ^pas  sauf s'il y a une erreur de mesure . Le Recul de selle  serait trop faible au regard de vos femurs  ( a confirmer )

Modifié le 2 mai 2023 par Vincent Blondeau
maj 22 05 2023

[Pascalmirat]

Bonjour, concernant le recul de selle, ce n'est pas un réglage pour me sentir bien, je l'ai fait en essayant

de tenir compte de l'alignement genoux / de la pédale.

Je vais baisser ma selle d'un centimètre, et reculer la selle0

[Vincent Blondeau]

OK  pour la selel  ne la touchez pas .. En fait elle ne doit pas etre adaptée a vos fessiers  mais en  la reglant comme vous avez fait   vous etes en position. Reste juste a la baisser un peu .

[Pascalmirat]

Après vérification, ma selle est trop avancée, je l'avais changée depuis peu, car j'avais du mal à supporter la Prologo qui était en place, c'était une selle courte 

et celle-ci est longue, d'où sans doute l'erreur de réglage.

Par contre, si je la recule de 3cm comme vous le préconisez, cela va augmenter d'autant ma distance bec de selle/cintre et là ça ne vas pas aller, ou alors il faudrait 

changer la potence, c'est bien ça ?

Donc dans l'immédiat, j'ai juste baissé la selle de la moitié de ce que vous avez indiqué et mercredi j'ai fait une sortie de 105 km/ 1000 m de dénivelé/25 km/h, la sensation d'être plus bas était sensible avec de légères douleurs au niveau des lombaires (après la sortie).

Pour la prochaine, je vais baisser le cintre pour être au niveau de ce que vous m'avez indiqué.

Concernant la taille du cadre de 56, je pense qu'il est trop grand, j'envisage de changer de vélo pour un plus petit, mais ce n'est pas pour tout de suite.

[Vincent Blondeau]

Ne changez pas de cadre avant d'avoir validé les choses ..Faites d'autres sorties sans rien changer car votre corps doit faire le reset de l'ancienne position.

[Pascalmirat]

Sortie d'hier, 100 km/600 m dénivelé /27km/h. Ressenti au niveau des lombaires très léger (moins qu'après la sortie de mercredi)

Modifications : hauteur selle (idem sortie précédente) et cintre baissé de 1.5 cm ((il est au minimum).

 

[Vincent Blondeau]

Es ce que vous travailler le bassin avec des postures de YOGA

- a 4 pattes  faire dos creux  - dos rond - dos creux - dos rond

Ne changez rien et roulez.

[Pascalmirat]

Sortie d'hier, 96 km/690 m/27.30 km/h.

Pour le bassin, je vais essayer. 

[Vincent Blondeau]

Detail de la posture dos rond

Ou dos rond

[Pascalmirat]

Sortie d'hier, 92 km/860m/25.8 km/h.

Toujours un léger ressenti au bas du dos.

[Vincent Blondeau]

Ne rien toucher mais faire les exercices  dos rond dos creux

[Pascalmirat]

Sortie d'hier, 110 km/770 m/27 km/h

[Vincent Blondeau]

Soucis , gênes ?

[Pascalmirat]

Ressenti très léger au bas du dos, après la sortie

[Vincent Blondeau]

Fa&ire les exercices dos creux dos rond plusieurs fois par jour et avant de se couchher

[Pascalmirat]

Sortie du jour, 107 km/940m/26.50 km/h

Sortie difficile à cause du vent, ressenti bas du dos plus prononcé que samedi

[Vincent Blondeau]

Quel developpementn..?..facevau vent on souffre plus...

[Pascalmirat]

Face au vent 50/18 ou 19

[Pascalmirat]

Sortie d'hier, 157 km/1280 m/26.80 km/h

6 heures de vélo sans ressenti particulier, juste après le vélo (soirée) un ressenti léger bas du dos

[Vincent Blondeau]

Faites toujours des execercices dos rond dos creux    et tout ira bien ...

[Pascalmirat]

Sortie d'hier 93 km/ 680 m/ 26.30 km/h (sortie solo)

Ressenti correct

[Vincent Blondeau]

C'est bien...

[Pascalmirat]

Sortie du jour 92km/ 634 m/ 26.70 km/h

Pas de ressenti sur le vélo, juste après en position assise

[Pascalmirat]

Trois dernières sorties

94 km/ 730 m/ 26.70 km/h

102km/ 590m/ 26.50 km/h

86 km/ 650m/ 26.70 km/h

Bien meilleur ressenti au niveau des lombaires

 

[Vincent Blondeau]

Bien...