ARES 2022 4813 Route

[loloares]

Bonjour , voici les modifs apportées : 

Changement selle ( fizik aliante 143mm)

changement potence : richkey articulée 

SC : 63,5 cm ( au 7,5 cm largeur selle)

H: 2,5 cm

4 sorties effectuées: douleur ischion disparue , douleurs cervicales beaucoup mieux.. à voir sur le BRM 600 ce week-end..

[Vincent Blondeau]

Il faudra varier les positions des mains sur le cintre et ca devrait le faire....

[loloares]

C’est à dire.. ? Alterner cocottes / creux cintre ?

[Vincent Blondeau]

Oui changer regulierement pour changer l'angle du buste et des cervicales.

[loloares]

Bonjour petit retour du 600kms.. 6200m d+, 22km/h moy , cad 67 , 27h30 de vélo.

douleurs cervicales quasi nulles , légère gêne sur la fin..

douleurs ischion supportables .. à j+3 , petite brûlure ischion droit..

pensant le brevet , petite douleurs 2genoux externe ( essui glace)..

vous en pensez quoi ?y’a t’il des modifications à faire?

[Vincent Blondeau]

Vous mettez des crèmes cuissard ?

[loloares]

Oui crème assos avant vélo et crème assos hydratante assos après vélo..

[loloares]

Bonsoir.. toujours petite gêne , essui glace genou gauche .. vous pensez à quelque chose ?

[Vincent Blondeau]

Usure des cales? 

[loloares]

J’ai des cales vtt avec chaussures vtt.. la cale n’appuie pas par terre.. elle s’use quand même ?

[loloares]

J’ai fais le 600 le 03/04 juin.. vendredi 09 j’ai fais 50 kms avec du braquet.. dimanche 11 ,60 kms.. et hier 80kms braquet normal, souple : douleurs sur la fin..

[Vincent Blondeau]

Je pense que les douleurs montrent une petite " limite dans la gestion des entrainements  vélo et PPG " ..

Il faudrait inclure du Pilate ou Yoga pour   améliorer tout cela  et travailler aussi sur la  recup  ( froid / massage / electrstimulation / ...).

Douleurs Ou ?

Qu'en pensez vous ?

Il y a 3 heures, loloares a dit :

J’ai des cales vtt avec chaussures vtt.. la cale n’appuie pas par terre.. elle s’use quand même ?

Pratiquement pas  ..

Il faut donc chercher dans l'entrainement , la recup, la PPG , etc

[loloares]

Douleurs essui glace gauche.. les soucis est que je dois continuer à rouler .. 

je pense baisser un peu la selle , glace , étirements, taping..

vous conseillez quoi?

[Vincent Blondeau]

1) Verifier le QFactor

2) verifier qu'aucune cale n'ait bougé ( idem pour la selle )

3) glace + anti-inflamatoire

4) ne pas baisser la selle car si elle baisse les tensions articulaires vont augmenter .

5) verifier si  ( au contraire ) la selle ne s'est pas creusée .

6) continuer des petites sorties coll pour conserver la gestuelle

7) s'hydrater

[loloares]

Ok je vais vérifier Qfactor sachant que je suis en genou varum++(il faut mesurer entre les manivelles ?)

la selle est neuve 

j’ai lu que si on baisse la selle pour avoir un angle de 35/40 degré en position basse , ça limite les frictions sur bandelette 

[Vincent Blondeau]

Qfactor => exter pedale' à axe tube diagonal

Si on baisse  on va mettre plus de contraintes au niveau des genoux ..la position " trop haute " donnerait  = compression du périnée / échauffements de l'entrejambe/ douleur dans le creux poplité  ..Ce qui ne semble pas etre le cas .

Selle neuve et  est ce que recul de bec de selle a été respecté et es ce bien le meme modèle de la meme marque ?

[loloares]

Qfactor: gauche 158mm

droite 160mm

[Vincent Blondeau]

C'est imfime cela ne devrait pas  provoquer cela .

Glace et antiinflamatoire ( et cataplasme d'argile )

[Vincent Blondeau]

Glacer ....rouler cool ...

[loloares]

C’est ce que je fais .. 36/17 en tournant les jambes sur du plat.. je sens que c’est fragile..

le problème : je suis inscris à la cyclo montagnarde de limoux dans 10j..

[Vincent Blondeau]

Il faut bien soigner   glace + massages et aussi peut etre  voir un osteo pour verifier si depuis les hanches il n'y a pas de petit blocage  jusqu'au bout des pieds ??

VB

 

( ceci en considerant que la selle n'est pa s decsendue )

[loloares]

Je viens de vérifier la hauteur de selle :745mm

[Vincent Blondeau]

Elle a baisse ? => trop de flexion.au genou .

[loloares]

Je remonte à 750mm?

[Vincent Blondeau]

Ben je ne me souviens pas quelle raison nous aurait fait baisser la selle donc remonter...