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Jammas 4738


Vincent Blondeau
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Bonjour,

Début de l'analyse :

Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 
 HS     hauteur de selle  = 743
 RBS    recul de bec de selle   = 46 ( IL FAUT BIEN IDENTIFIER LA SELLE )
 SC     distance selle cintre  = 498
 h      bascule du cintre    = 74 AVEC SOUPLESSE ZERO
 Engagement des cales    =  il faudrait 95 mm depuis le bout de la semelle  carbone  jusqu'a axe de la cale  avec une chassure de 270mm de long exter . Es ce le cas ?
 largeur de la chaussure =
 Chaussures  long semelle interne =  270 POUR UN PIED DE 259 ? Il faut preciser et joindre photos  talon contre le mur sur la semelle interne et sur la bord une equerre  pour aligner les deux correctement. VOIR LONG EXTER  270 ? si la longueur exter est de 270 les chaussures sont a la bonne longueur

Marque des doigst = isntabilite des pieds 
 Marque  + pointure = shimano RP1
 Manivelles     = 170 pour 172.5
 Long potence    =
 DTS =
 Remarques   =

 

Il faut regler le probleme de la selle  donc des photos ...
 

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Bonjour Monsieur Blondeau,

Voici les réponses à vos questions, en vert :

HS     hauteur de selle  = 743
 RBS    recul de bec de selle   = 46 ( IL FAUT BIEN IDENTIFIER LA SELLE )
 SC     distance selle cintre  = 498
 h      bascule du cintre    = 74 AVEC SOUPLESSE ZERO
 Engagement des cales    =  il faudrait 95 mm depuis le bout de la semelle  carbone  jusqu'a axe de la cale  avec une chassure de 270mm de long exter . 

OUI c'est bien le cas, photo en PJ
 largeur de la chaussure = 94 mm
 Chaussures  long semelle interne =  270 POUR UN PIED DE 259 ? Il faut preciser et joindre photos  talon contre le mur sur la semelle interne et sur la bord une equerre  pour aligner les deux correctement. VOIR LONG EXTER  270 ? si la longueur exter est de 270 les chaussures sont a la bonne longueur

Marque des doigst = isntabilite des pieds  > RDV podologue/posturologue le 16 mars à ce sujet
 Marque  + pointure = shimano RP1 en pointure 43
 Manivelles     = 170 pour 172.5
 Long potence    = 100mm. Je possède aussi un 90mm
 DTS = ?
 Remarques   =

 

Bien à vous

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  • 2 weeks later...

Voici un récap des dernières semaines depuis le réveil de ma douleur au genou droit + soucis de selle 

11/02/21 : 116km / 1100m D+ / 22kmh et 176W de moyenne
12/02/21 : Workout Zwift 33km / 72m D+ / 39kmh et 187W de moyenne
13/02/21 : Echauffement Zwift  21km / 140m D+ / 31kmh et 129W de moyenne
13/02/21 Workout Zwift 81km / 617m D+ / 36km/h et 199W de moyenne
14/02/21 : 175km / 1511m D+ / 25kmh et 172W de moyenne. REVEIL GÊNE GENOU DROIT EN FIN DE SORTIE
19/02/21 : 160km / 1400m D+ / 27kmh et 174W de moyenne. GÊNE GENOU DROIT TOUJOURS PRESENTE MALGRE 4 JOURS OFF
20/02/21 : 50km / 150m D+ / 22 kmh et 158W de moyenne. LA GÊNE AU GENOU DROIT EST DEVENUE UNE DOULEUR AIGUE. J'ABANDONNE MA SORTIE
- Prise de contact avec Vincent BLONDEAU pour EP
- RDV Kine du sport qui me conseille de diminuer le vélo de 50% pendant 3 semaines + 40min de renfo tous les jours pendant 3 semaines

24/02/21 : 10km / 73m D+ /  16 kmh et 88W moyenne.
25/02/21 : 27 km / 150m D+ / 21 kmh et 153W de moyenne
26/02/21 : 32km / 115m D+ / 28 kmh et 175W de moyenne
27/02/21 : 32km / 130m D+ / 28 kmh et 181W de moyenne
28/02/21 : 48km / 231m D+ / 24 kmh et 143W de moyenne
05/03/21 : 95km / 1000m D+ / 18 kmh et 100W de moyenne
07/03/21 : 86km / 300m D+ / 31,5 kmh et 183W de moyenne
13/03/21 : Zwift 36km / 53m D+ / 36 kmh et 159W de moyenne
14/03/21 : 103km / 430m D+ / 30 kmh et 163W de moyenne. J'ai baissé ma selle d'1mm et avancé cette dernière de 4/5mm = Moins de bec de selle
16/03/21 : Zwift 28km / 232m D+ / 32kmh et 154W de moyenne.  Nouvelle position selle = moins de bec de selle et moins de douleurs/brulures
- Bilan podologique et récupération semelles orthopédiques velo + passage aux cales grises + rehausse cale 1mm jambe droite
18/03/21 : Zwift 36km / 270m D+ / 35kmh et 173W de moyenne. Semelles = meilleur maintien. Cales grises = Je dois m'habituer mais RAS

A venir :
- RDV kiné pour étirement psoas
- EP Mecacote debut avril (TBC)

 

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  • 2 weeks later...

19/03/21 : 95km / 1050m D+ / 22 kmh et 144W de moyenne. REVEIL GÊNE GENOU DROIT EN FIN DE SORTIE Cales grises = Peaufinage de l'orientation
20/03/21 : 56km / 220m D+ / 24 kmh et 146W de moyenne. GÊNE GENOU DROIT TOUJOURS PRESENTE. Cales grises = Peaufinage de l'orientation
21/03/21 : Zwift 32km / 1000m D+ / 28 kmh et 236W de moyenne.
23/03/21 : 45km de velotaf allure calme, sans pedales auto
23/03/21 : Zwift 35km / 500m D+ / 29 kmh et 160W de moyenne
24/03/21 : Zwift 36km / 200m D+/ 37 kmh et 205W de moyenne
24/03/21 : 26km de velotaf allure calme, sans pedales auto
27/03/21 : 115km / 750m D+ / 27 kmh et 180W de moyenne. 
REVEIL GÊNE GENOU DROIT EN MILIEU DE SORTIE ET LE SOIR 

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Hâte d'être le 8 avril, j'espère que vous trouverez où ça cloche !

A l'heure actuelle j'ai ces 3 soucis : 
- Soucis de selle : douleur ischions et irritations à l'aine pendant longues sorties. J'ai remarqué que la douleur aux ischions était plus forte quand je pédalais à faible puissance (j'imagine que c'est parce que mon poids est réparti différemment sur les 3 zones d'appui).
La douleur est plus supportable depuis j'ai avancé ma salle au maximum du rail. L'inclinaison est OK. J'amènerai une 2eme selle (Alliante) pour l'EP
- Syndrome rotulien genou gauche. Douleur diffuse sous la rotule, pas à vélo mais plutôt quand je vais des exercices type fentes, étirement (notamment psoas) ou certaines positions de yoga comme celle ci . C'est le genou au sol qui me fait mal.
Ca va et ça vient, au fil des semaines. Mon kiné m'a invité à arrêter les exercices douloureux du type tenir la fente 30', fente en avant etc.
Cette semaine c'est apparu même en faisant des fentes arrières, dès 3 répétitions. 
Syndrome rotulien genou droit. Douleur dans le haut de la rotule (douleur diffuse) et à l'insertion du tendon du quadri en haut à gauche. C'est le soucis le plus handicapant. 1er épisode fin aout, impossible de monter ou descendre des escaliers ou pédaler, radio et IRM, infiltrations par médecin du sport, 3 semaines d'arrêt du vélo, kiné, renforcement et reprise progressive.
Rechute fin février vraisemblablement à cause du surentrainement. Diminution de 50% du vélo avant que ça s'aggrave. 40 min de renforcement quotidien pendant 3 semaines (kiné). Bilan podologue > semelles ortho et cales grises, reprise progressive et gêne toujours présente.


De mon côté j'ai en tête ces pistes de réflexion (ça vaut ce que ça vaut) : 

- Q Factor ? J'ai parfois l'impression que je serais plus à l'aise avec les pieds plus proches du cadre. Qd je pédale sur pédales plates, je suis au plus prêt des manivelles. 
- Mauvais réglage de cales ou position trop en avant qui sollicite trop mes genoux ?
- J'ai l'impression de pédaler avec la cheville assez ferme. J'ai l'impression que ça sollicite plus mes genoux quand j'écrase la pédale. Peut être une histoire de technique de pédalage ou d'engagement des cales ?
- Je m'étire régulièrement (minimum 3/4h après le vélo) mais peut etre que je fais ça mal. J'hésite à arrêter de m'étirer pour voir si amélioration.
- Selon le compte rendu de mon IRM genou droit en septembre dernier : "On note une enthésophatie à minima d'insertion rotulienne du ligament patellaire visible sous forme d'une encoche en hypersignal en coup d'ongle plus ou moins profonde sans anomalie de signal de l'os sous-chondral en regard.
Petite ulcération focale du cartilage patellaire médial associée à une enthésopathie à minima d'insertion rotulienne du ligament patellaire sans patella alta ni signe de dysplasie femoro-patellaire. Pas de lésion ménisco-ligamentaire du genou visible par ailleurs"
Mon kiné ma expliqué que c'était calcifié à l'insertion du tendon (que ça ressortait en blanc sur l'image). 
Un cycliste m'a dit qu'il faudrait peut etre que je tente les ondes de choc par ultra son pour enlever cette calcification (pour lui ça a marché)

Bref, ça vaut ce que ça vaut :)



Bonne fin de weekend ! 

 

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Voici la mise à jour, du mieux ces derniers jours suite à un passage sur une potence plus courte (100 > 90) 
Je suis moins allongé sur le vélo, mes épaules tombent naturellement avec les coudes légèrement pliés. Très confortable.
Pas de douleurs lombaires et épaules passé 3h de sortie et je me sens enfin dans le creux de selle, avec beaucoup moins d'appui sur les parties molles.
Plus de brulures à l'entrejambe et une impression de genoux mieux sollicités. J'ai même l'impression que ça joue sur mes cales et l'axe de mes genoux, c'est beaucoup plus naturel.
 voir sur la durée 

28/03/21 : 64km / 270m D+ / 26 kmh et 127W de moyenne. 
29/03/21 : ZWIFT 29km / 80m D+ / 29 kmh et 97W de moyenne. 
30/03/21 : ZWIFT 37km / 100m D+ / 36 kmh et 203W de moyenne. 
31/03/21 : 137km / 770m D+ / 27 kmh et 150W de moyenne. 
TOUJOURS PAS CONFIANCE EN MES GENOUX MAIS CA PASSE. GROSSE DOULEUR LOMBAIRE ET EPAULES EN FIN DE SORTIE + TOUJOURS INCONFORT SELLE. JE PASSERAI SUR POTENCE PLUS COURTE 100mm>90mm
01/04/21 : 35km / 130m D+ / 36 kmh et 110W de moyenne. 
02/04/21 : ZWIFT 27km / 500m D+ / 33 kmh et 229W de moyenne. 
03/04/21 : 49km / 270m D+ / 26 kmh et 155W de moyenne. 
TEST POTENCE. TRES CONFORTABLE, A VOIR SUR LONGUE SORTIE
04/04/21 : 125km / 770m D+ / 27 kmh et 168W de moyenne. TEST POTENCE. TRES CONFORTABLE, A VOIR SUR LA DUREE MAIS C'EST UNE BONNE PISTE.
 TOUJOURS PAS CONFIANCE EN MES GENOUX MAIS CA PASSE, JE NE FORCE PAS 

Bonne fin de weekend à vous, j'espère que vous vous portez bien 
 

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  • 2 weeks later...

Bonsoir M. Blondeau !
Voici une mise à jour. Je commence à voir le bout du tunnel. Niveau selle ça a l'air OK, les genoux tiennent aussi le coup. Position globale très confortable avec ma potence plus courte.
J'ai changé mes pédales Look Keo Easy (premier prix) car creusées de plusieurs mm, mauvais maintien. Je suis passé aux Look Keo 2 Max carbon et c'est le jour et la nuit. Réglage cale droite parfait, même position que pour les précédentes pédales (le témoin d'usure de la cale grise est parfaitement centré). Par contre je rencontre beaucoup de difficultés à régler la cale gauche. 
Le talon frotte sur la manivelle pour que je me sente à "l'aise", j'ai essayé beaucoup de réglages (en jouant sur orientation et Q Factor). Je viens d'essayer en ajoutant une rondelle Look de 2mm pour augmenter le Q Factor. C'est mieux, ça ne frotte plus mais ce n'est pas encore optimal. Je sors d'une sortie de 100km et j'ai une légére gêne sur le coté externe du genou. Peut etre normal car je ne sollicite plus mes appuis comme ces derniers mois, à voir sur la durée. Niveau orientation de la cale c'est beaucoup plus agréable par contre. Je continuerai des tests, à tâtons. A noter que ma jambe gauche est celle légèrement plus grande que l'autre (2/3mm je crois). Quand je mesure le Q Factor entre les deux pédales, en me basant sur le tube de selle, je trouve 5mm de plus à gauche qu'à droite (incluant la rondelle Look de +2 mm)

06/04/21 : ZWIFT 29km / 60m D+ / 29 kmh et 102W de moyenne. 
06/04/21 : ZWIFT 37km / 90m D+ / 37 kmh et 202W de moyenne. 
07/04/21 : ZWIFT 24km / 60m D+ / 29 kmh et 96W de moyenne. 
07/04/21 : ZWIFT 34km / 80m D+ / 40 kmh et 229W de moyenne. 
09/04/21 : ZWIFT 27km / 50m D+ / 36 kmh et 194W de moyenne. 
10/04/21 : 67km / 230m D+ / 30 kmh et 178W de moyenne. 
11/04/21 : 107km / 600m D+ / 26 kmh et 166W de moyenne. 
13/04/21 : ZWIFT 27km / 70m D+ / 27 kmh et 89W de moyenne. 
13/04/21 : ZWIFT 38km / 90m D+ / 38 kmh et 203W de moyenne. 
15/04/21 : 112km / 600m D+ / 27,5km kmh et 185W de moyenne. 
16/04/21 : ZWIFT 23km / 60m D+ / 25 kmh et 89W de moyenne. 
17/04/21 : ZWIFT 15km / 90m D+ / 27 kmh et 93W de moyenne. 
ACHAT LOOK KEO 2 MAX CARBON. Difficile de régler cale gauche
18/04/21 : 150km / 1100m D+ / 26 kmh et 166W de moyenne.  Sortie gâchée par ce soucis de cale gauche. 10 arrêts pour trouver un réglage décevant histoire de finir la sortie. 
25/04/21 : 103km / 460m D+ / 32 kmh et 191W de moyenne. 6 jours de coupure par frustration de ne pas réussir à régler ma cale gauche. Installation d'une rondelle Q Factor de 2mm sur la pédale gauche, c'est mieux mais pas parfait. 
 

Edited by Nicolas Velo
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  • 2 weeks later...

Bonjour,

Début de l'analyse : MISE A JOUR EN PRESENTIEL

Le suivi ( SAEP ) commence ICI pour une année .
 Le but est de valider votre position sur une saison complète et sur vos terrains.
 
 IL faudra mettre un compte rendu sur les 20 premières sorties  au début , ensuite nous pourrons espacer les comptes rendus .
 Indiquer  : distance parcourue, dénivelé, moyenne horaire ou puissance moyenne.
 
 HS     hauteur de selle  = 750 PASSE A 765
 RBS    recul de bec de selle   = 50 PASSE A 67
 SC     distance selle cintre  = 520 PASSE A 730
 h      bascule du cintre    = 60 PASSE A 80 UN POIL HAUT
 Engagement des cales    =  94/95 DROITE ET GAUCHE AVEC  TALON GAUCHE QUI RENTRE ( QFACTOR + GRAND DE 4MM  = 140 D et 144G )
 largeur de la chaussure =
 Chaussures  long semelle interne = 

 Marque  + pointure = shimano RP1
 Manivelles     = 170 pour 172.5
 Long potence    =
 DTS =
 Remarques   =

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Merci Monsieur Blondeau,

Je vais donc commencer par régler cette histoire de cale gauche et de maintien du pied. 
Je suis aller essayer de nouvelles chaussures chez Decathlon, plus adaptées à ma pratique, elles maintiennent vraiment bien le pied avec deux boas
Il n'y avait que du 43 en magasin pour l'essai, peut etre trop grand. j'ai donc commandé du 41, du 42 et du 43 pour tester chez moi et garder la paire plus adaptée.
J'ai suivi les conseils sur votre site pour l'essai (deux paires de chaussettes, le soir car pied plus gonflé etc).
Je referai un RDV chez le podologue après essai et achat des nouvelles chaussures pour cette histoire de renforcement de la semelle. 

Question : j'ai donc actuellement des chaussures en 43 chez Shimano, avec un engagement des cales à 94/95. Si ma nouvelle chaussure est plus petite, devrais-je modifier légèrement l'engagement ?

Question 2 : j'aimerais reporter les cotes de l'étude posturale sur mon velotaff que je n'utile qu'en ville pour aller au travail (20km par jour)
Quelle hauteur de selle me conseillez vous pour des pédales plates ? Mon velo est un gravel Triban RC 100, cintre route. J'y ai grosso modo la même position que sur le vélo que vous avez réglé, en un peu plus aggressif car la hauteur de douille de direction est plus basse. Mais ça me va très bien ainsi pour 20km par jour.

A bientôt,
Nicolas
 

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1) si vous passez de 43 a 42 la chaussure devrait mesure 6 mm de moins donc  pour les cales il faut réduire l'engagement de 6 mm  MAIS COMME LES CHAUSSURES  ETAIENT UN PEU GRANDES  il faudra mettre 92mm .

 

2) Hauteur de selle pour vélotaf = hauteur de selle  chaussures Shimano talon 35 contre chaussures plates et pédales plates  = hauteur de selle  - 15 mm

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Bonjour Monsieur Blondeau,

Voici donc mon retour sur la première sortie post EP
09/05/21 : 77km / 350m D+ / 32 kmh et 198W de moyenne. 

J'ai toujours cette gêne avec la cale gauche, moins prononcée qu'avant l'EP mais je ne vais pas m'attarder la dessus avant d'avoir reçu mes nouvelles chaussures qui, je l'espère, régleront le problème de maintien du pied. Actuellement j'ai l'avant du pied qui flotte dans la chaussure, malgré le serrage du scratch au max.
Douleurs aux genoux : RAS
Tout était OK sur les premiers 50km de la sortie puis j'ai commencé à avoir quelques douleurs de selle, que je n'ai pas réussi à faire passer même en me mettant en danseuse ponctuellement. La douleur n'était pas vive mais ça m'a incité à avorter la sortie. Peut etre faut il que je m'habitue à solliciter ces nouveaux points d'appui suite au nouveau réglage. Je ne sollicitais pas les mêmes points d'appui avant.
J'ai commencé à avoir des douleurs, ou plutôt un inconfort, dans le bas du dos à partir de 60km. J'avais déjà eu cette sensation avec une selle trop reculée ou une potence trop longue. Je n'ai pas réussi à pousser à plus de 77km, l'inconfort lombaire/selle étant plus prononcé à allure modérée. Quand je poussais sur les pédales en début de sortie, ça allait. Je n'ai pas la sensation que cela vienne d'un drop trop prononcé mais plutôt de bras trop tendus vers l'avant. Pas de douleur/tension dans la zone des épaules etc

PS : la nouvelle hauteur de selle c'est vraiment un bonheur, j'ai l'impression d'avoir gagné en puissance (sensation confirmée par mon compteur)

Edited by Nicolas Velo
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Bonsoir Monsieur Blondeau,

Encore une fois vous avez vu juste et je vous en remercie : je viens de recevoir ma nouvelle paire de chaussure (en taille 41, 42 et 43) et le bon maintien du pied a l'air d'avoir réglé mon histoire de cale gauche. J'ai fait un rapide test sur home trainer avec orientation cale droite position neutre et orientation cale gauche légèrement rentrée vers l'intérieur et ça a l'air bien. Je peaufinerai à tête reposée !

Après différents essais (chaussettes fines, chaussettes hiver merinos, avec mes semelles ortho ou sans) je pense m'orienter vers le modèle en 42 et rendre le 41 et 43 au magasin. Pour rappel mon pied fait 262mm

Modèle 42 : Taille annoncée par constructeur 265mm. Semelle interne = 264mm. Longueur externe chaussure mesurée 15mm au dessus de la semelle : 270mm
Vous validez mon choix de pointure ? 

 
La taille 41 a les mêmes mesures, même si elle est annoncée à 160mm par le constructeur. Je m'y sens plus à l'étroit au niveau des orteils.
La taille 43 est trop grande, annoncée à 175mm

Bonne soirée

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"Modèle 42 : Taille annoncée par constructeur 265mm. Semelle interne = 264mm. Longueur externe chaussure mesurée 15mm au dessus de la semelle : 270mm
Vous validez mon choix de pointure ? "

 

Ce modèle va être parfait  avec une remarque : il sera juste à votre pied ...à vous de marcher pieds nus  autant que possible et de faire des exercices pour maintenir  une bonne tonicité du pied car s'il arrivait que la voute plantaire s'affaisse un peu la chaussure deviendrait trop courte ou trop juste .

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Merci pour votre retour rapide monsieur Blondeau, c'est bien noté pour la taille 42 et les exercices ! 
Je vais rouler cette semaine et voir ce que ça donne sur la durée. Idem pour mes soucis de lombaire et selle suite à ma 1ere "longue" sortie de dimanche (cf mon précédent message)

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Bonjour Monsieur Blondeau,

Voici depuis l'EP :

09/05/21 : 77km / 350m D+ / 32 kmh et 198W de moyenne. 
10/05/21 : ZWIFT 30km / 70m D+ / 29 kmh et 102W de moyenne. 
12/05/21 : ZWIFT 40km / 200m D+ / 36 kmh et 200W de moyenne. 
13/05/21 : 113km / 600m D+ / 28 kmh et 184W de moyenne. 
14/05/21 : 42km / 200m D+ / 25 kmh et 131W de moyenne. 

Hauteur de selle : parfait, je m'y suis habitué. C'est très efficace et confortable. Je pourrais presque ajouter le petit millimètre pour atteindre la hauteur de selle maximale :)
Douleur genoux : RAS
Orientation cale gauche : j'ai enfin trouvé un réglage de cale acceptable ce matin. Elle rentre clairement vers l'intérieur mais il n'y a que comme ça que je me sens à l'aise. Le marquage d'usure sur la cale est un peu plus centré qu'avant. C'est pas encore parfait mais ça le fait
Nouvelles chaussures full carbon avec deux boas : c'est magique. Mais vraiment ! Je redécouvre le vélo avec enfin la sensation de pouvoir tirer sur les pédales efficacement et sans effort. 

Douleur lombaire et selle : depuis qu'on a reculé ma selle de presque 2 cm, j'ai du mal à tenir la position avec coudes pliés pendant plus de 3h, c'est très fatiguant. Je dois faire une bascule de bassin et je m'appuie beaucoup sur les parties molles et moins sur les ischions. Des douleurs apparaissent. Idem pour les lombaires, au bout de 3h ca devient coton, je suis obligé de ramener mes mains vers le cintre pour faire des pauses, au lieu de rester dans les cocottes. Je suis rentré physiquement éprouvé de ma sortie de 4h d'hier, surtout à cause de cela.

Je pense passer sur une potence de 80mm à -6° (je suis sur une 90mm actuellement, à -6°).
Ca vous parait cohérent ?
j'aimerais privilégier cette solution à celle de retourner ma potence actuelle.
Je n'ai pas l'impression que le drop soit le problème mais je dois aussi avouer qu'esthétiquement, avoir la potence relevée,  ça m'ennuie beaucoup.... C'est con, je sais...

Bon weekend,
Nicolas

Edited by Nicolas Velo
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  • 2 weeks later...

Bonjour M. Blondeau,
Voici une mise à jour 

15/05/21 : sur HT 27km / 50m D+ / 36 kmh et 195W de moyenne. 
15/05/21 : 35km / 140m D+ / 29 kmh et 187W de moyenne. 
16/05/21 : 109km / 850m D+ / 28 kmh et 183W de moyenne.
19/05/21 : 53km / 200m D+ / 30 kmh et 189W de moyenne. 
20/05/21 : 60km / 250m D+ / 30 kmh et 187W de moyenne. 
23/05/21 : 240km / 2200m D+ / 24 kmh et 156W de moyenne. 

J'ai continué à m'entrainer la semaine dernière avec ma potence de 90mm, j'ai notamment suivi vos conseils sur deux séances de renforcement sur le velo en mettant tout à droite et en tournant les pattes à une cadence de 50 tours par minute sur un léger D+. Efficace et bonnes sensations, je vais continuer ! 
Toujours une gêne aux lombaires, je suis donc passé sur une potence de 80mm ce dimanche pour une longue sortie.
J'ai pu enchainer les 240km en gérant de manière à ne jamais me mettre dans le rouge :

Douleurs lombaires : RAS, je valide cette potence de 80mm, position très agréable. J'ai par contre eu des douleurs dans la région des omoplates passé 4h de selle ou quand je m'étais les mains en bas du cintre. Je pense que ça vient du drop trop prononcé.. La douleur s'est estompé sur la fin de la sortie, comme si mon corps était totalement anesthésié/endormi. Je pense donc devoir suivre votre conseil et tourner ma potence dans l'autre sens pour les longues sorties...Et je vais continuer de faire des pompes haha. Ca vous parait la bonne voie à suivre ?
Douleur genoux :  rotules un peu fatiguées sur la fin de la sortie mais pas de douleurs, c'est une vraie satisfaction ! 

J'ai par contre développé des douleurs aux tendons d'Achille sur la fin de la sortie. Douleur ++ en me mettant sur la pointe des pieds hier soir. Ca va mieux ce matin mais c'est toujours là, comme une boule au centre des tendons. J'avais déjà ressenti ça il y a quelques mois suite à des séances trop intenses ou en tirant trop fort sur les pédales lors de sprints. Ca passait au bout de 2/3 jours. Pensez vous que cela puisse avoir un lien avec mes nouvelles chaussures (très rigides) ou une sur-sollicitation des tendons d'Achille quand je pédale ? Je n'ai pas l'impression de trop tirer sur les pédales, je lève simplement les genoux
C'est peut être aussi une alerte de mon corps qui me dit que ce 240km est arrivé un peu trop tôt dans mon programme d'entrainement (pourtant j'avais de bonnes sensations et j'ai géré la progressivité)
Je vais continuer les massages et intensifier le renforcement de la zone une fois la douleur partie, je reprendrai les étirements du mollet une fois la douleur partie.

Bonne soirée
Nicolas

 

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Pour la POT de 80 c'est bien , tournez la pour diminuer la bascule .

Pour le tendon d'achille   soit c'est une conséquence dues exercices de renforcement sur le vélo soit cela peut venir du talon de vos chaussures ( si c'est le cas glisser une talonnette  pour déplacer le talon dans la chaussure ) . Je ne pense pas que cela soit du au 240 km.. mais peut etre a n manque de progressivité dans les efforts .( il faut bien s'hydrater )

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