Christophe Antonoff

ca marche je ferai ca. ceci dit, je ne dois plus faire de vélo pour ne pas ré-enflammer le nerf ulnaire/cubital jusqu'a disparition des symptomes. En attendant j'ai ressorti le vélo couché. Christophe

J'ai joint 2 photos, face et profil. Il y a 2.5cm de cales au dessus de la potence. et encore, ma potence est vers le bas, je peux la retourner. donc il y a moyen de relever le poste de pilotage complet, au besoin.

Ok, je prendrai des photos demain matin. Mes prolongateurs ont des réhausses de 4cm, pour permettre d'utiliser le haut du cintre normalement. En y repensant, je n'ai jamais mis les mains en bas du cintre (ce que je fais plus volontiers sur des sorties plus péchues), mais le plus souvent aux cocottes. et aux prolongateurs, sans lesquels je n'aurai jamais pu finir l'epreuve.

Bonjour Vincent, Premier objectif de la saison rempli, mais avec de gros problemes de mains (perte de mobilité, de force, douleur et oedeme au poignet). Il s'agissait de la "born to ride", 1200km/16000mD+ entre foret noire, alpes suisses italiennes et francaise puis cevennes, roulés en 90h. je sors de chez le medecin. Examens a faire, mais le diagnostic est une compression du nerf ulnaire. ca m'est arrrive apres 18h de route main gauche, puis a cede sous anti-inflammatoires le lendemain, avant que la main droite ne subisse le meme sort a la fin (de 80 a 90h de course), au point de ne plus pouvoir toucher le cintre sans hurler. ca ne m'etait pas arrivé avant malgré plusieurs sorties a >300km/600m+. pour rappel j'ai des prolongateurs dont j'ai usé et abusé. les options evidentes sont d'augmenter l'amortissement (gants, guidoline, inserts gel..). pesez-vous a autre chose? changer la hauteur du cintre ou le cintre lui-meme? répartir le poids plus sur la selle? Merci, Christophe

Bonjour Vincent, hydratation: 1/2L/heure en cette saison, plus l'été. j'ai toujours ma bouteille avec moi la journée (1,5L hors repas). pour les étirements, je n'en fais jamais après l'entrainement (pas le temps car je roule souvent entre midi et deux). je fais au minimum tous les 2 jours une seance de 30 minutes le soir. pas de marche spécifiquement après les étirements donc. Christophe

Bonjour Vincent, Je ressens depuis cette semaine des petits picotements au niveau des tendons rotuliens. Je sais que c'est souvent symptomatique d'une selle trop basse... mais j'ai essayé de la monter de 2mm et mon pédalage devient plus haché, j'ai l'ai donc remise a son niveau précédent. Pour rappel, j'ai depuis le debut de l'année mes pédales VTT avec les cales surengagées de 10mm. Je ne sais pas si ca peut jouer. D'un autre coté, j'ai un gros volume d'entrainement (selon mes standards). J'en suis a 2700km/45000m+ depuis debut Fevrier (date de reprise serieuse), avec chaque semaine une a deux montées au seuil (800 a 1000m D+ chaque fois) et une seance de frac court type 20x20/20 en cote. Peut-etre que les douleurs sont liées a ce volume. Hormis cette gene aux genous, la position est a priori bonne puisque j'ai deja fait 2 sorties a plus de 200km avec >3000m D+ sans douleurs particulieres. Qu'en pensez-vous? Merci, Christophe

Je ne me rends pas trop compte de l''inconvenient d'une position plus tri par rapport a route, pour de l'ultra longue distance. Sinon je pensais aussi a tester une autre selle dont l'evidement serait plus prononcé a l'avant, type Specialized Power.

Bonjour Vincent, J'ai abaissé encore un peu le bec de selle, mais ca ne convient pas: je n'ai plus la sensation de confort que la selle me procure habituellement, et ca n'a pas changé grand'chose a la compression du périnée. En fait je crois que plus qu'un problème d'inclinaison de selle, c'est que quand je suis sur les prolongateurs j'avance un peu sur la selle et me retrouve a appuyer le périnée sur le bec de selle plutot que sur l'évidement de la selle. quand je fais l'effort de reculer un peu sur la selle, la compression est bien moindre. Comme je roule souvent seul, je passe plus de temps que je n'aurais pensé aux prolongateurs (bref, quand c'est plat). Est-ce que ca vaudrait le coup de faire un test en avancant/montant la selle, pour se rapprocher d'une position tri? sachant malgré tout que je fais aussi pas mal de déniv. Merci, Christophe

Bonjour Vincent, Bec de selle legerement abaissé (1mm), testé toute la semaine. c'est toujours ok en position route, et la compression est moindre en position tri. mais ca comprime toujours un peu. je vais tenter de basculer encore un poil vers l'avant. semaine a 330 km, dont une sortie de 200km/3500m+, passée sans encombres (pas de doigts insensibilisés, pas de tension dans le cou), la position globalement est top.

Bilan de la semaine derniere, 300km/5000m+ dont une sortie de 110km. Cette semaine, meme volume en cours mais introduction de fractionné court + montées au seuil. Dans l'ensemble je suis bien posé sur le vélo, mais je me sens un peu écrasé du périnée sur les prolongateurs. Je verrais bien la selle un poil plus en avant pour les prolongateurs, mais pas sur que ce soit le top en position route classique.

Bonjour Vincent, quelques bonnes nouvelles. sans rien changer, mais en perseverant sur les etirements (en particulier les muscles rotateurs de la hanche), je peux a nouveau rouler normalement sans gene. J'en suis donc toujours aux pedales vtt, mais de toutes facons c'est tres bien pour mes objectifs 2017 (born to ride puis north cape 4000), qui sont 2 courses en autonomie ou pouvoir marcher facilement est necessaire). La semaine cumul de 235km/3800m D+ sur 4 sorties a allure de reprise. Cette semaine j'en suis a 160km/2000m D+ dont une sortie de 50km bien appuyée sans autre conséquence que des jambes lourdes le soir. plus vraiment de tension dans la nuque, a voir ce week-end sur une sortie >100km.

pour une reprise raisonnable, j'alterne 1j roulé, 1j repos, pour ne pas réveiller la bursite rotulienne et sentir venir d'eventuelles douleurs. J'ai donc rajouté 2 sorties de 40km/800m+ et 55km/700m+, toujours en pedales vtt. sur la premiere, RAS. sur la deuxieme: - passé plus de temps sur les prolongateurs, tensions aux cervicales. A retester, c'est la reprise. - legere gene poplité droit: a chaque fois que je monte sur le velo, je me sens "a l'etroit" (sensations de pieds pas assez écartés l'un de l'autre => j'ai envie d'une augmentation de Q-factor. La sensation passe plus ou moins au fur et a mesure du temps. Je n'ai pas cette sensation en VTT (Q-factor 25mm de + qu'en route, et position plus relevée). Ce qui m'intrigue c'est que j'ai toujours eu un Q-factor de l'ordre de 146 en velo de route depuis 10-15 ans sans pb. Est-ce que la différence minime de dégagement au talon est la raison? est-ce que j'ai perdu de la souplesse ou n'arrive plus a compenser un desequilibre? Le pb c'est que je ne sais pas trop comment tester une augmentation de Q-factor sur le velo de route, a part ces trucs la qui font gagner 20mm: http://kneesaver.net/#cycling-knee-njury http://www.bikefit.com/c-13-pedal-spacers.aspx [Edit] Test du soir 3km dans chaque configuration: Velo de route avec pedales route => gene direct. Velo de route avec pedales vtt (cales engagees 6-7mm de plus que les cales route)=> a l'etroit mais pas de gene. VTT (Qfactor 171) avec pedales Route => aucune gene [/Edit] Qu'en pensez-vous? Mais aussi bien je fais completement fausse route... Merci, Christophe

Test le lendemain matin (samedi): j'ai monté sur le vélo de route les pedales auto vtt: - les cales sont engagées 6-7mm de plus que les chaussures de route - la longueur d'axe de pedales est superieur (2 ou 3mm) => ca libere pas mal d'espace pour mes talons. Selle baissee de 3mm pour compenser l'engagement surperieur des cales vtt) 55km/900m+, pas de douleur. a retester aujourd'hui.

Bonjour Vincent, J'ai reporté les valeurs de votre nouvelle proposition: enfin presque: j'ai mis la HS a 818 (pour 821 max selon le fichier) pour ne pas monter trop d'un coup. pour le reste je suis pile poil aux cotes requises: RS 75, bascule 85, reach 572 Trois sorties sur 4 jours: 39km/375m+ (plat cool), repos, 39km/700m+ (cool - legere gene derriere genou droit le lendemain matin), 25 km plats pour tester des angles de cales afin de faire disparaitre la gene (et malheureusement confirmer le retour de cette douleur poplitée droite qui disparait completement au repos) => je suis bien posé sur le vélo dans cette position en general (aplt et montee). j'ai la nuque un peu raide apres 600m de deniv de descente a cause du cintre plus bas... a voir si je m'adapte sur quelques sorties. le retour de la douleur de genou est preoccupant. J'ai repris rdv chez le medecin. toujours impossible de reproduire ou localiser finement la douleur quand je ne suis pas sur le velo. il faut croire que les 2mm de rondelles n'etaient pas la solution, ou plutot pas suffisants, mon pied droit revenant frotter contre la base. Je note que sur mon vtt j'ai un Q factor de 171 , contre 146 sur le route (et pedales VTT Time a axe plus long que les Keo): donc beaucoup plus de place pour mon talon sur le vtt que sur le route. mais c'est peut-etre une fausse piste, je ne sais pas.

oui... j'ai mis 2mm parce qu'est le max possible avec les Keo... avec mes pedales vtt (Time Atax XC6) l'ecart est plus grand par rapport a la base arriere droite et ca me laisse encore plus de marge. J'imagine que les bases de mon CAAD10 etaient plus etroites que celles du Solace. on dirait des details, mais finalement ca n'en est pas